Активация ягодичных мышц. Очень нужно всем, кто долго сидит. Когда мы долго сидим, ягодичные мышцы растягиваются и ослабевают. Периодически нужно вставать и помогать им проснуться и запустить там кровообращение.
ставим стопы чуть шире таза и носки немного наружу
активно толкаем таз вперёд именно ягодичными мышцами, при этом ноги сильные и живот втянут
важно не закидывать голову назад, держите шею ровной
повторите 8-10 раз, удерживая в максимальной точке несколько секунд
