МАРИЧАСАНА III
Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед перед собой. Согните правую ногу так, чтобы ступня полностью опиралась на пол напротив промежности и находилась рядом с бедром.
2. Оставьте левую ногу вытянутой вперед. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе потянитесь всем корпусом вверх и поверните торс к правой ноге таким образом, чтобы живот прижался к верхней части ноги.
3. Положите правую руку на пол (или на блок) позади себя и в нескольких сантиметрах от ягодиц таким образом, чтобы раскрыть грудную клетку.
