Для укрепления мышц брюшного пресса
Ардха Навасана
Облегчённый вариант №1:
Исходное положение — лёжа на спине.
Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу.
Руки уведены в сторону макушки ладонями вверх.
На выдохе одновременно приподнимайте вверх руки, голову и лопатки до тех пор, пока спина не округлится, а кисти не «выйдут» вперёд, до одной параллели с бёдрами.
На вдохе вернитесь.
Выполняйте в динамике одну минуту.
Возможно удержание в статике от 20 с. до 60 с.
