Фитнес * Йога * Похудение

2024-01-08 20:09:08 НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОЧНОЙ ЗАЛИВКОЙ .

на 100грамм - 109.48 ккал, Б/Ж/У - 3.36/1.84/20.47

Ингредиенты:
Основа:
• 130 г овсяных хлопьев
• 200 г яблок (натереть на крупной терке)
• 150 г обезжиренного кефира
• 1 ст. л. меда

Заливка:
• 250 г яблок
• 50 г обезжиренного кефира
• 50 г обезжиренного молока
• 1 крупное яйцо
• 1 ст. л. меда

Приготовление:
Для основы все смешать, оставить на 10 минут.
Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать.
В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут. Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить. Украсить по вкусу и желанию.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-01-07 20:10:44 Открыть/Комментировать

2024-01-06 20:47:46 Лёгкий шоколадно-творожный десерт
83 ккал на 100 г

Ингредиенты:
- творог обезжиренный 400гр
- молоко 1-1,5% 100мл
- какао-порошок - 20-40г (я 20г добавила, но можно и побольше)
- мёд - грамм 30 (у меня 2ч.ложки)
- желатин пищевой - 20-25гр

Приготовление:
1. Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, до растворения желатина.
2. Добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу.
3. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты. Открыть/Комментировать

2024-01-05 20:29:05 БЮДЖЕТНАЯ ДИЕТА: ОВСЯНКА, ЯБЛОКИ, ТВОРОГ
Минимум трат, максимум эффекта

Похудеть и не потратить на продукты лишнего - вполне реально! Все ингредиенты, которые нужно использовать, наверняка есть у тебя дома.

Меню на каждый день:

Завтрак:
- 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления) и 2 яблока.

Обед:
- 1 тарелка овсянки. В нее можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

Ужин:
- 4 яблока, 200 г творога.

Диета работает циклично. Что это означает? Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидеть на диете, и на 4-ый позволить себе съесть 300 г любых овощей на твой выбор, придерживаясь основного рациона.

Для ощутимого результата повтори 3 цикла диеты. Открыть/Комментировать

2024-01-04 18:43:28 Если у вас болит спина или шея, ну или плечи, то просто выполняйте эти упражнения... Открыть/Комментировать

2024-01-03 16:44:49 Салат капустный с кукурузой и яблоком
90 ккал на 100 гр

Ингредиенты:

- Кукуруза консервированная 100 г
- Яблоко 1 шт.
- Пекинская капуста 0,5 шт.
- Лимонный сок по вкусу
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:

1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-01-02 15:01:51 Сырный рулет
на 100грамм - 177.64 ккал Б/Ж/У - 21.71/9.36/1.32

Ингредиенты:
200 г вареной куриной грудки
300 г сыра 17 %
1 болгарский перец
200 г творога
Свежая зелень
Соль, перец

Приготовление:
Сыр натереть на терке. Высыпать на противень, покрытый бумагой, и поставить противень в духовку. Сыр должен расплавиться. Как только это произойдет, вынуть противень из духовки и дать сыру чуть затвердеть.
Приготовить начинку рулета, порезать куриную грудку, зелень, перец. Посолить, поперчить и перемешать с творогом.
Выложить начинку на сыр и аккуратно свернуть рулет.
Сырный рулет готов.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2023-12-31 20:50:01 С Новым годом! Желаю в этом году много радости и тепла. Пусть счастьем и добротой наполнен будет дом каждого из нас. Пусть жизнь заиграет яркими красками. Всем прекраснейшего настроения на ближайшие 365 дней. Желаю вам счастья, любви, здоровья, достатка, семейного благополучия. Пускай же этот год принесёт нам массу позитива и приятных событий! Всё плохое пусть остается в прошлом году. И чтобы в новом году каждый день был наполнен радостью и любовью. С Новым счастьем! Открыть/Комментировать

2023-12-30 21:46:17 Похуделки - Fitness Life
С нами ты точно похудеешь.
Fitnеss Lifе - с наʍи сʍожешь

2 недеʌи и yже есть изʍенения. попробyй!

1-ый день: 2-3 яйца; фрyĸты и сырые овощи в ʌюбоʍ ĸоʌичестве
2-ой день: 450-550 ᴦ твороᴦа с нежирной сʍетаной; 1 ʌитр ĸефира
3-ий день: фрyĸты и сырые овощи ʌюбоʍ ĸоʌичестве, 1 ʌитр ĸефира и 1 ʌитр фрyĸтовоᴦо соĸа
4-ый день: 500 ᴦ ĸyриной ᴦрyдĸи иʌи рыбы, 1 ʌитр ĸефира
5-ый день: фрyĸты и сырые овощи в ʌюбоʍ ĸоʌичестве
6-ой день: 400-500 ᴦ твороᴦа с нежирной сʍетаной; 1 ʌитр ĸефира
7-ой день: фрyĸты и сырые овощи в неоᴦраниченноʍ ĸоʌичестве
8-ой день: 300 ᴦ ĸyрицы, 1 яйцо, саʌат из овощей в ʌюбоʍ ĸоʌичестве
9-ый день: фрyĸты в ʌюбоʍ ĸоʌичестве, 150 ᴦ ᴦовядины, саʌат из поʍидоров и оᴦyрцов с раститеʌьноʍ ʍасʌоʍ в неоᴦраниченноʍ ĸоʌичестве
10-ый день: 150 ᴦ рыбы, 2 ĸyсĸа ржаноᴦо xʌеба, саʌат из поʍидоров и оᴦyрцов с раститеʌьноʍ ʍасʌоʍ в ʌюбоʍ ĸоʌичестве, 0,5 ʌитра ĸефира
11-ый день: 2 яйца, 150 ᴦ ᴦовядины, 4 ĸyсĸа ржаноᴦо xʌеба, саʌат из овощей, 0,5 ʌитра ĸефира
12-ый день: 1 ʌитр ĸефира, фрyĸты и овощи сĸоʌьĸо xотите
13-ый день: 300 ᴦ ĸyрицы, саʌат из овощей, сĸоʌьĸо xотите, 2 яйца
14-ый день: 4 отварныx ĸартофеʌины, фрyĸты, сĸоʌьĸо xотите, 1 ʌитр ĸефира Открыть/Комментировать

2023-12-29 21:30:26 Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр

1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
4. Добавляем болгарский перец
5. Намазываем пасту на хлебцы из отрубей
6. Кладем кусочки форели 
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать