Йога | Душевное Равновесие

2023-09-27 15:48:18 Поза коровы

Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома. Открыть/Комментировать

2023-09-26 11:57:31 Поза лотоса


Именно в этой асане принято медитировать. Но поза является базовой и позволяет стабилизировать и расслаблять ум и тело, снижает мышечную напряженность и гармонизирует сознание. Сесть на пол, выпрямить ноги и спину. Сначала согнуть одну ногу, взяться руками за стопу и положить ее подошвой вверх не соседнее бедро. Повторить то же самое со второй. Поза травмоопасна (при неправильных действиях может повредить коленные суставы), поэтому ее нужно выполнять осторожно и только после разогрева мышц. Открыть/Комментировать

2023-09-25 17:43:14 Основные правила для занятий йогой
Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать. Открыть/Комментировать

2023-09-24 13:20:49 Открыть/Комментировать

2023-09-22 22:07:03 Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону. Открыть/Комментировать

2023-09-21 18:46:09 Комплекс начинается с позы Горы (Тадасаны):

встать прямо, ноги и ступни вместе; подтянуть колени, напрягая мышцы низа живота, копчик выдвинуть вперед; раскрыть грудь, плечами отклонившись назад и чуть вниз; напрячь руки, развести в стороны пальцы; вытянуть шею и подбородок; прижать стопы к полу и максимально высоко потянуться вслед за макушкой головы. Открыть/Комментировать

2023-09-20 17:11:13 Открыть/Комментировать

2023-09-19 13:54:45 Поза скрутки лежа (СуптаМатсиендрасана)


Упражнение способствует похудению, растягивает боковые мышцы корпуса и улучшает работу печени, желудка и кишечника. Лежа на спине вытянуть руки в стороны на уровне плеч (поза должна напоминать крест). Согнуть одну ногу и, не отрывая плеч и рук от поверхности, повернуть ее на противоположную сторону и постараться дотянуться коленом до пола. Голову направить в другой бок. Повторять поочередно на обе ноги. Открыть/Комментировать

2023-09-18 15:45:17 Поза горы


Асана относится к категории важных в индийской практике. Она выглядит достаточно простой, но это обманчивое впечатление. Упражнение работает на развитие баланса и координацию движений и хорошо растягивает тело. Асана выполняется в положении стоя, когда ноги и стопы расположены вместе, на них равномерно распределен вес тела, руки выпрямлены и свободно опущены. На вдохе руки нужно поднять, направив ладони внутрь, и потянуться к небу кончиками пальцев. Открыть/Комментировать

2023-09-17 14:44:26 Треугольник
Техника выполнения

Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги должны быть повёрнуты на 90 градусов, а левой – на 45. Руки направлены в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено до угла 90 градусов.
Поставьте правую руку рядом с правой стопой, а левой тянитесь вверх.
Посмотрите вверх и зафиксируйте себя в таком положении на 20 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со сменой опорной ноги.
Выполняя упражнение, старайтесь не нарушать ритм своего дыхания. Открыть/Комментировать