Собака мордой вниз Начинаем из положения на четвереньках: ладо | Йога | Душевное Равновесие

Собака мордой вниз
Начинаем из положения на четвереньках: ладони под плечами, колени на ширине бедер. Пальцы ног ставим на коврик и упираемся в него.
На вдохе поднимаем таз вверх и вытягиваем руки. Проверьте, чтобы ладони были плотно прижаты к полу и не скользили. Спину и шею держим прямыми. Если они округлились ― можно присогнуть колени.
Чувствуете себя комфортно? Тогда аккуратно опустите пятки на пол ― задняя поверхность бедра растянется еще лучше. Если не получается, оставайтесь на носочках. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.
Выходим из асаны в обратном порядке: поднимаемся на носочки, опускаем колени на коврик и оказываемся на четвереньках.