2. ДЫХАНИЕ Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дых | Ментальная Магия.

2. ДЫХАНИЕ
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Дыхание регулирует работу нервной системы. Серия глубоких вдохов и выдохов в начале медитации поможет погрузиться в медитативные состояние.

Важно помнить в технике дыхания при вдохе живот расширяется, при выдохе сжимается. Дыхание животом позволяет достичь нужного состояния, где очистится ум, наступит спокойствие и вы сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.

3 .РАССЛАБЛЯЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ ЧЕРЕЗ ВНИМАНИЕ

После вдохов и выдохов, начинайте с макушки головы опускаться вниз, сканируя свое тело и обратите внимание на те части тела, где могло прявится напряжение, боль, дискомфорт. Осознав попробуйте расслабить эту часть тела. Сфокусируйтесь на части тела, , сделайте глубокий вдох и выдох, расслабляя тем самым эту часть тела.
Далее опускайтесь ниже вдоль своих частей, и всего тела в целом.

4. УДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Удобная поза в медитациях для каждого своя. Она является важной составляющей для полного расслабления.

5. ВКЛЮЧИТЕ МУЗЫКУ ИЛИ ГОЛОСОВЫЕ ИНСТРУКЦИИ.

Сегодня существует большое количество различных мелодий, созданных специально для практики медитаций. Это могут быть плавные расслабляющие мелодии, так и голосовые инструкции. Каждый определяет для себя более комфортную мелодию. Следуя за голосом ведущего вам не нужно задумываться о том что делать дальше. При этом успокаивающая мелодия на заднем фоне вводит в нужное расслабляющее состояние.
Для новичков советую начинать с коротких практик.