Грустить и злиться — полезно? Продолжаем знакомить вас с посл | Ок, ясно

Грустить и злиться — полезно?

Продолжаем знакомить вас с последними исследованиями в области психологии.

Печаль, разочарование, гнев — те эмоции, которые многие привыкли подавлять. Кажется, что если не соприкасаться с ними напрямую, это поможет избежать стресса и депрессии. Но исследование Бретт Форд, профессора Университета Торонто, доказывает: люди, которые не осуждают себя за негативные чувства и не пытаются их отрицать, лучше справляются со стрессовыми ситуациями в долгосрочной перспективе.

«Принять эмоции — не значит изменить их. Некоторые люди обесценивают свои негативные чувства или пытаются увидеть в них положительные стороны: “Это сделает меня сильнее”. Важно научиться контактировать с сильными переживаниями и принимать их безоценочно, во всей полноте», — утверждает автор исследования.

Команда ученых провела три эксперимента:

1000 участникам предложили оценить, как часто они следуют установке «Я не должен чувствовать то, что чувствую» и похожим убеждениям. Оказалось, что у тех, кто привык проживать эмоции, а не избегать их, выше уровень эмоционального благополучия.

Исследователи смоделировали универсальную стрессовую ситуацию — публичное выступление. 156 участников рассказывали о своих профессиональных навыках перед большой аудиторией и видеокамерами. На подготовку у них было всего две минуты. Те участники, которые не пытались подавить негативные эмоции, перед выступлением — раздражение, стыд, беспокойство, — презентовали себя увереннее и справились лучше.

222 участника в течение двух недель записывали в дневник реакцию на все стрессовые ситуации — от несущественных (бытовая ссора) до значительных (звонок сына из тюрьмы). Спустя полгода ученые оценили эмоциональное состояние респондентов. Выяснилось, что те, участники, которые пытались избежать негативных чувств даже при легком стрессе, впоследствии чаще сталкивались с тревогой и депрессией.

Хорошая новость в том, что принятие — это навык, который можно развить. Легче всего сделать это в терапии.

#ясно_об_исследованиях