Часто обвиняю близких без повода, но не замечаю этого. Мне нед | Ок, ясно

Часто обвиняю близких без повода, но не замечаю этого. Мне недостаточно простых извинений даже после незначительных ссор — всегда жду чего-то большего. Чувствую, что из-за этого партнер и друзья боятся меня обидеть. Почему я так поступаю?

Отвечает Елена Воробьева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Похоже, для вас обида — единственный доступный способ показать, что вас что-то не устраивает.

Обида помогает решить сразу две задачи:

Избежать прямой конфронтации

Когда человек обижается, он удерживает свою злость внутри, а не направляет адресату напрямую — такой способ обращаться с негативными чувствами кажется более безопасным. Возможно, в вашей семье не было принято выражать негативные эмоции открыто, либо вы переняли от близких ограничивающие установки («Злиться — это плохо»).

Получить от близких то, в чем вы нуждаетесь

Подумайте: чего вы добиваетесь от людей таким способом? Вы пишите, что близкие признают свою вину и извиняются, но вам этого недостаточно. Возможно, обвиняя других, вы стремитесь почувствовать свою ценность и значимость, получить внимание или даже власть над другими. Поразмышляйте: как можно удовлетворять эти потребности иначе?

Как изменить ситуацию?

• Подумайте: что задевает вас в общении с близкими?

• Если бы вы могли выражать злость прямо, то какими словами? Например: «Я злюсь, потому что ты опять меня не слушаешь».

• Постарайтесь понять, какое требование за этим стоит. Это поможет обнаружить потребность, которую не удается реализовать. Например: «Я хочу, чтобы ты был внимателен ко мне».

• Сформулируйте Я-послание и направьте адресату. Можно сказать партнеру: «Мне очень обидно, и я злюсь, когда ты меня не слушаешь. Я бы хотела, чтобы ты внимательнее относился к моим чувствам». Важно открыто сказать про то, чего вы ждете от партнера — без этого «магии» не случится