ВАКУУМ ЖИВОТА
Упражнение вакуум направлено на укрепление и улучшение эластичности поперечной мышцы живота.
выполнять нужно НАТОЩАК
Противопоказания:
язвы желудка, кишечника, другие заболевания органов брюшной полости, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность, критические дни.
Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох, а затем на 7-8 счетов медленно выдохните весь воздух.
Максимально втяните живот, используя внутренние мышцы живота. Вы должны чувствовать, будто пупок прилипает к позвоночнику. Не вдыхайте воздух во время этого шага! Используйте только силу мышц брюшного пресса
Задержитесь в этой позе 8-10 секунд. Почувствуйте, как в вашем желудке создается впечатление вакуума
