ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК Отлично подойдёт те | Худеем вкусно! 😋
ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Отлично подойдёт тем, у кого уже есть опыт в тренировках
Вес подбираем таким образом чтобы последние 3-4 повтора были тяжёлые Отдых между подходами до 1 минуты .
План :
Ходьба в гору 15 минут
1. Сгибание ног лежа 4 по 15 2. Разгибание сидя 4 по 12 3. Выпады на месте 4 по 15 на каждую ногу 4. Жим ногами широкая постановка ног 4 по 10-12 5. Разведение ног сидя 4 по 12-15 6. Румынская тяга с гантелями 4 по 12 7. Присед плие с гантелей 4 по 12
