Вот здесь можно посмотреть правильную технику работы с роллом: | БЕЖИТ ОРЁТ

Вот здесь можно посмотреть правильную технику работы с роллом: https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/9-uprazhnenij-s-massazhnym-rollom-kotorye-pomogut-rasslabitsya/