2021-06-01 17:00:55
#страхи_трейдера
ТОП-10 советов по преодолению паники Задержите дыхание на 10 секунд, затем медленно выдохните. Досчитайте до двадцати и снова задержите дыхание. Повторяйте цикл в течение нескольких минут: это помогает успокоиться. Можно также использовать метод замедленного дыхания, снизив количество вдохов в минуту до 8-10 (дышите через нос). Смысл этих действий — в увеличении углекислого газа в крови. Если приступы паники у вас очень сильные, возьмите бумажный пакет или сложите руки лодочкой.
Охладите лицо, намочив холодной водой или подставив под кондиционер. Распахните окно или выйдите на свежий воздух. Нелишним будет медленно выпить стакан холодной воды.
Отвлекитесь от занятия, спровоцировавшего панику, и переключите внимание на другой раздражитель (запах, музыку и т. д.). Этот приём, конечно, не сработает, если паника вызвана реальной опасностью, но поможет в ситуациях, когда панические приступы необоснованны. Например, для таких случаев можно держать при себе баночку кофе или флакон с духами, эфирным маслом. Ваша задача — изменить эмоциональное состояние, отвлечь мозг от неконструктивной деятельности и загрузить другой задачей.
Напрягите все мышцы и задержите их в таком состоянии на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторяйте цикл минуту-другую.
Если в моменты паники вы теряете связь с реальностью, носите на запястье резиновую ленту. Как только почувствуете наступление панического состояния — оттяните резинку и больно щёлкните себя по руке.
Жевательная резинка тоже помогает справиться с паникой. Почему — сказать трудно, но это работает.
Китайские шарики, перекатываемые в руке, помогают достичь душевного равновесия. Для той же цели допустимо использовать массажный мячик или мячик-эспандер. Можно перекатывать их и двумя руками. Подойдут и вязкие игрушки-антистресс. Или хотя бы просто несколько минут потрите руки круговыми движениями.
Счёт — действенный способ преодолеть панику. Считайте медленно и вдумчиво. Особенно эффективен этот метод в сочетании с задержкой или замедлением дыхания.
Проговаривайте свои действия. Во-первых, это помогает контролировать ситуацию. Во-вторых, если вы делаете что-то бессмысленное или неконструктивное, вам будет легче это понять и остановиться.
Займитесь чем-нибудь рутинным. Конвейерные, потенциально медитативные занятия помогают победить панику. Это может быть, к примеру, мытьё посуды или поливание цветов. А ещё можно смешать 2-3 вида крупы и перебирать смесь.
272 views14:00
В
