Че на ужин? ПП

2023-03-29 17:16:35 Салат с курочкой и авокадо.
Низкокалорийный салат для вкусного ужина.
КБЖУ - 117 ккал (10/6/5)

Ингредиенты:

- куриное филе приготовленное или нежирная ветчина - 180 гр

- яйцо вареное - 2 шт

- огурец - 2 шт

- авокадо - 1 шт

- салат листовой - 50 гр

- греческий йогурт - 120 гр (любой несладкий густой йогурт или нежирная сметана)

- горчица столовая - 1-2 ч.л.

- соль по вкусу

Приготовление:

смотрим видео Открыть/Комментировать

2023-03-29 11:40:14 Овсяные блинчики

На 1 шт: 69/3.6/2.4/8.4

Ингредиенты на 4 шт:
•1 яйцо
•Молоко 1.8%-50 мл
•Вода -60-70 мл
•Мука овсяная -47 гр
•Корица - 1 гр
•Щепотка соли
•Подсластитель Открыть/Комментировать

2023-03-28 20:08:57 Творожно-сырная лепешка

КБЖУ на 100 гр: 133/14.9/4.5/8.1

Ингредиенты:
•1 яйцо +1 белок
•Творог брикетный 0% - 360 гр.
•Мука рисовая -50 гр
•Кефир 1% - 100 гр.
•Сыр 35% - 90 гр ( можно больше)
•Соль
•Разрыхлитель - 2 гр.
•Масло кокосовое -1 мл Открыть/Комментировать

2023-03-28 16:34:28 САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Куриное филе - 300г

Лук - 100г;

Сок ½ лимона;

Помидоры - 150г;

Листья салата;

Сметана 10% - 100г;

Горчица - 1 ч.л.;

Соль, специи - по вкусу. Открыть/Комментировать

2023-03-28 14:10:14 Супер курочка

Кбжу на порцию : 400/53/17.1/8.5

Ингредиенты:
•Яйцо- 1 шт+ белок
•Курица - 150 гр
•Брокколи -90 гр
•Сметана 15%- 20 гр
•Греческий йогурт -30 гр
•Сыр легкий 15%-20 гр
•Соль , перец , приправы Открыть/Комментировать

2023-03-28 13:02:02 Тарелка витаминов, чтобы худеть максимально быстро

Свекла 6 шт
Морковь 3 шт
Картофель 5 шт
Соленые огурцы 2 шт
Горошек 35 г
Квашеная капуста 50 г
Зелень и лук по желанию
Растительное масло и соль

Приготовление на видео Открыть/Комментировать

2023-03-27 20:11:29 СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ (2 порции):

4 ломтика цельнозернового хлеба, 2 яйца, 70 грамм консервированного тунца в собственном соку, 1 помидор, 20 грамм лука, 4-5 листья салата, 20 грамм твёрдого сыра, 1 столовая ложка сметаны, 0,5 чайной ложки горчицы, щепотка соли.

Готовим:

1. Варим яйцо вкрутую - 10 минут после закипания.

2. Яйца остудить нарезать кружочками.

3. Помидор, лук, сыр нарезать на тонкие ломтики.

4. Хлеб поджарить на сухой сковороде или в тостере.

5. Для соуса смешать сметану, горчицу и щепотку соли.

6. На кусок хлеба выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, щепотка соли, лук, сыр. Закрываем сэндвич вторым тостом.

Удобно готовить утром или брать с собой)

Время приготовления: 15 минут, дольше всего варится яйцо. Открыть/Комментировать

2023-03-27 17:16:21 Творожные вафли с яблоком

РЕЦЕПТ:

Яйцо - 2 шт

Яблоко - 130 гр (вес очищенного)

Творог в брикете 2% - 200 гр

Кефир 1% - 100 мл

Сливочное масло - 15 гр

Рисовая мука - 40 гр

Овсяная мука - 20 гр

Разрыхлитель - 1 ч.л.

Подсластитель = 20 гр сахара (я использую фитпарад номер 7 - 4 гр)


В миску поместить творог, яйца и кефир. Пробить блендером до однородности. Всыпать подсластитель, муку с разрыхлителем. Влить растопленное сливочное масло. Перемешать. Яблоко натереть на тёрке. Добавить в тесто и ещё раз хорошо перемешать. Разогреть вафельницу (у меня мультипекарь Redmond RMB - M 601). Панели смазать маслом. Выложить по 1 ст.л. теста. Жарить 6 - 7 минут. Открыть/Комментировать

2023-03-27 11:58:56 Треска в кокосовом молоке

Кбжу на 100 гр : 65/6.1/3/3.3

Ингредиенты на 4 порции:
•Филе трески -470 гр
•Кокосовое молоко - 200 мл
•Томаты перетертые - 250 гр
•Помидор -1 шт
•Лук красный -1 шт
•Болгарский перец -1 шт
•Тыква - 83 гр
•Масло оливковое -2 мл
•Кинза - пучок
•Долька лимона
•Соль, перец, чили, карри, щепотка подсластителя . Открыть/Комментировать

2023-03-27 09:11:18 Пончики

На 100 гр: 181/9.1/4.3/26.3

Ингредиенты на 6 шт:
•1 яйцо
•Греческий йогурт - 60 гр
•Мука рисовая - 50 гр
•Разрыхлитель -2 гр
•Подсластитель
•Ванилин -1 гр
•Щепотка соли Открыть/Комментировать