vzhiger

2022-03-07 16:50:06 Экстремальный затяжной стресс — тяжелое испытание для психики. В случае одномоментного травматического события мы можем переработать его последствия задним числом. А при длительном кризисе непосредственное переживание и переработка травмы происходят одновременно. В такой ситуации особенно важна психологическая устойчивость. Вот несколько простых способов ее укрепить.

• Соблюдайте рутину. Исследования показывают, что элементарное поддержание распорядка дня (подъем в одно и то же время, утренние ритуалы и т.д.) помогает сохранить психологическую устойчивость. Во-первых, это дает возможность структурировать день и таким образом ослабить ощущение неопределенности, которое вызывает приступы тревоги или депрессии. Во-вторых — снижает усталость от принятия мелких решений.

• Верните самоконтроль. Если вы испытываете беспомощность — сделайте что-нибудь. Этот метод помог психологу Бруно Беттельгейму выжить в концлагере. Из-за постоянного внешнего прессинга и запретов заключенные быстро ломались. Беттельгейм нашел выход: делать все, что не запрещено, когда хочешь. Если есть возможность лечь спать — ложись. Можешь почистить зубы — чисти. Главное — психологически вернуть себе власть над происходящим. «Когда появляется личное пространство, вам становится легче на всех уровнях, потому что вы больше не чувствуете себя заложником ситуации», — говорит Пола Дэвис-Лаак, основательница Института стресса и жизнестойкости.

• Восстановите ощущение собственной значимости. Первое, что страдает от травмы, — чувство собственного достоинства. Мы начинаем казаться себе ничтожными и беспомощными. Чтобы восстановиться, можно использовать технику дерефлексии, разрабатонную еще одним известным психологом и узником концлагеря — Виктором Франклом. Мысленно переключитесь с неразрешимой проблемы на те вопросы, которые вы можете решить. Франкл приводит в пример историю человека, который потерял жену и считал, что теперь его жизнь бессмысленна. Стоило ему представить, как страдала бы его жена, если бы он умер первым, он сразу испытал облегчение и почувствовал, что в его страданиях есть смысл.

• Найдите того, кому хуже, и помогите ему. Есть такое понятие — «эйфория помощника»: когда вы помогаете ближним, мозг вырабатывает эндорфины, вознаграждая вас за хороший поступок эмоциональным подъемом.

• Замечайте хорошее. Да, это трудно. «Но быть пессимистом проще всего», — замечает герой романа Йена Макьюэна «Ореховая скорлупа». Негативный опыт фиксируется в сознании глубже, чем позитивный, объясняет психолог Элисон Леджервуд. Чтобы видеть положительные стороны жизни, нужно в буквальном смысле прилагать больше усилий. Возьмите за правило делиться с друзьями и близкими не худшими, а лучшими впечатлениями дня. Это не значит зарывать голову в песок. Так вы психологически поддержите их и себя.

• Стройте планы на будущее. Прогнозы программируют поведение. На короткой дистанции для сохранения жизнейстойкости нам нужны сомнения и готовность к неудачам. В долгосрочной перспективе — ясная цель впереди и твердая уверенность в позитивном результате. Планы не обязательно должны быть детальными и конкретными. Достаточно просто знать, что вас ожидает какое-то важное дело впереди. Как говорил известный американский психиатр Персиваль Бейли: «Чтобы выжить, надо все время ставить перед собой новые задачи».

ССЫЛКА Открыть/Комментировать

2022-03-06 13:20:35 Не быть жестоким или трусливым

В сложные времена нужно держаться за какой-нибудь внутренний стержень. И я для себя выбираю принцип Доктора Кто - не будь жестоким или трусливым.

Что значит быть жестоким в наше время?
- Оправдывать чем угодно или как угодно страдания мирных жителей. Сейчас многое воспринимается именно как равнодушие к страданиям простых людей, даже если для говорящего это звучит как "аналитика" и абстрактные рассуждения

- Троллить, издеваться, подначивать людей. Многие сейчас переживают колоссальный стресс и ужас, и находятся в крайне ранимом состоянии, которое может выливаться в агрессию и очень бурную реакцию. То, что раньше было безобидной шуткой сейчас уже не безобидно

- Жаловаться на мелкие бытовые проблемы публично. Не пустили на выставку кошек, не дают слушать спотифай, нельзя купить брендовую кофту. Это ранит людей, которые спасаются от бомбежек, или тех, у кого там родные и близкие. Давайте временно введем мораторий на нытьё, если у вас всё не так уж плохо?

- Лично я стараюсь избегать любых высказываний о своих эмоциональных переживаниях и о том, как нервы шалят. При этом некоторые умельцы даже ухитряются не только ныть, но и хвастаться - мол какой я молодец! Я так спокоен в кризисные времена, ух я шерстяной волчара, как хороши мои лапищи. Опять-таки - стоит уважать страдания людей, которым сейчас гораздо хуже. По поводу своих нервов можно жаловаться людям, которые в таком же положении как и вы, но не в присутствии тех, кому сейчас в разы хуже.

Сейчас многие на взводе, многие не в себе, градус агрессии повышен. Не стоит повышать его еще выше. Имхо, агрессию в соцсетях в свой адрес лучше просто игнорировать и уклоняться от нее - если прям активно прилетает, закрыть комментарии, закрыть аккаунт. Отойди на безопасное расстояние, дистанцируйся.

Своих сограждан тоже лучше не провоцировать - нам нужен диалог и точки соприкосновения, а не разобщение общества.

А что значит не быть трусливым? Ну как минимум удерживаться от панических и апокалиптических настроений. Не принимать резких импульсивных решений. Не позволять страху принимать за тебя решения. Страх плохой советчик. Делать то немногое, что в твоих силах и в твоей зоне ответственности. И иметь смелость признать, что это действительно немногое. Открыть/Комментировать

2022-03-03 15:12:56 Открытое письмо российских алтимат-атлетов
https://sites.google.com/view/rusultimateprotiv/ Открыть/Комментировать

2022-03-03 02:51:00 Будьте островком здравомыслия и добра в этом безумном мире и старайтесь объединять такие островки в архипелаги Открыть/Комментировать

2022-02-28 18:09:05 Хочу идти путём мира! Открыть/Комментировать

2022-02-27 15:19:16 В алтимат первое и основное правило — уважение соперника.

Дух игры — Алтимат опиарется на Дух Игры, который возлагает ответственность за честную игру на каждого игрока. Здесь нет судей; игроки несут единоличную ответственность за соблюдение правил, даже на чемпионате мира. Соревновательная игра поощряется,но никогда не в ущерб уважению между игроками, соблюдению правил и основной радости игры.
Дух игры — осознанное поведение, практикуемое игроками по всему миру до, во время и после игры. Она включает в себя такие отношения и навыки, как хорошее знание и применение правил, непредвзятость, безопасная игра и понимание пространства, четкое и спокойное общение, а также позитивное и уважительное отношение к товарищам по команде, болельщикам и противникам, в совместных усилиях по защите основной радости игры.

Это утопия, которая работает в маленьком мире фрисби.
Когда-то я пришёл в этот спорт и был поражён, что это может работать.
Хочу, чтобы эти основы работали всегда и везде. Это сложно, но возможно.

Нет войне! Открыть/Комментировать

2019-09-26 19:02:27 vzhiger pinned «Об отношении Когда-то я ушёл из одной команды и пришёл в другую. В той другой было и есть всё то, что мне так близко в алтимате. Вот такой набор принципов написали основатели: 1. Отношения в команде основаны на взаимном уважении, симпатии и эмоциональном…» Открыть/Комментировать

2019-09-22 22:10:07 http://175g.ru/tournaments/chto-to-plyazhnoe-2019 Открыть/Комментировать

2019-09-05 16:09:14 История внутри просто чудесная!
https://bureau.ru/soviet/20190901/ Открыть/Комментировать

2019-08-01 15:26:36 Едем в Питер транслировать ЕКС! Делаем всё на платформе Фансит, но две игры на ютубчик всё-таки запилим. Следите за своими любимчиками =)
https://vk.com/ultimate_stream?w=wall-163158476_1150 Открыть/Комментировать