Ментальная - выход из зоны комфорта (жопа на стуле - это комфо | Vspishka (Сергей Вспышка)
Ментальная - выход из зоны комфорта (жопа на стуле - это комфорт). Организм, а конкретно лобные доли мога, первые 2 недели у меня дико сопротивлялись и пытались всеми реакциями организма показать носителю, что мне это не надо.
Желание не пойти, желание халтурить, желание забить, не найти время... Все "желания НЕ" во время, до тренировки и после.
Тот самый "чёртик" на левом плече, который орёт тебе в ухо: КАКОГО ХЕРА МЫ ТВОРИМ, СЕРГЕЙ, ТВОЮ МАТЬ! ПОЙДЁМ ЛЕЖАТЬ, ТВАРЬ!
Победить этого "мудака" можно только дисциплинированным походом в зал по четкому расписанию. Никакой тренер, друг, жена и прочие люди его не победят. Это нужно мне/тебе и надо это понять. Эта срань сидит в голове и его надо заткнуть. Только ты сам способен на это. Только ТЫ.
Процесс может растянуться на месяц, но как только схлынут физиологические причины - станет сильно проще побеждать голову. У неё не будет аргументов.
Физиологические причины отказа насчитал две:
Боли в мышцах, застой молочной кислоты. Неадаптированная к нагрузкам система кровообращения и сердца.
По болям - можно забить и ничего не делать. Организм привыкнет через месяц-полтора и перестанет скорее всего болеть, потому что я/ты бросил тренировки... Так бывало, но больше не хочу так.
В новом зале я открыл для себя заминку (вот такое, блин, открытие). Боль ушла за 4 дня.
80% занимающихся пренебрегают этой стадией. Все бегут домой. 30 минут после тренировки, пока "горячий" - растяжка всех крупных мышц (ноги, спина, руки), раскатка валиком и мячиком всех забитостей. Экспресс само-массаж по "горячим следам" тренировки. Не знаешь "как"? Задай вопрос тренеру - они подскажут. Или гугли мфр, миофасциальная растяжка.
Да, заминка - это дополнительное время, но просыпаться в формате Буратино "деревянный мальчик" - это отвратительный день, а то и два.
Так же в формате рекреации - массажная кровать, о которой я уже писал в прошлом посте. Так же один раз в 2-3 недели - спортивный массаж. Жизнь - одна, тело, как ни странно - тоже. Наминаешь тело - оно расслабляется и не болит.
По кровообращению и сердечку: перевёрнутые положения с головой ниже колен, приседания с весом, запрыгивания на тумбу - сложные штуки для нашего мозга, который привык получать питание в статике. Любая сидячая работа и жирок = возможные проблемы с сердечком. Мне повезло, я не успел запустить этот участок организма. Запас прочности был (спасибо баскетболу и танцам), но ты к кардиологу - загляни, если не имеел "освобождение" от физкультуры.
Вопрос работы сердца и кровообращения с высоким пульсом - вопрос выносливости. Кроссфит тренировки улучшают выносливость, но происходит это через высокий пульс и активную работу сердца. Как описал ранее - аэробно (130-150) и анаэробно (180-210). И тут поможет только знание своего организма и привычка выполнять упражнения с выдерживанием циклов дыхания. Все виды бёрпи (упал-отжался-встал-подпрыгнул), стойка на руках, упражнение "гусеничка", толкание тележки и другие. К этому надо приучать организм постепенно. Следить за дыханием, не торопиться, даже если вся группа прыгает бёрпи по 10 раз в минуту - я буду делать свои 2-4, но в одном темпе. Организм со временем адаптируется ко всем новым движениям и поймёт, как ему надо работать, чтоб мозг не испытывал дефицита питания. Если чувствуешь, что подошёл к границе - остановись. Восстанови пульс. Вернись к упражнению.
Процедура адаптации - ска, дольше, чем в играх, но levelup от того только приятнее. Тут читов не нашёл. Тупой гринд выносливости системы кровообращения :)
Победив своего "чёрта", разминая/заминая мышцы и привыкнув к нагрузкам можно войти в ритм тренировочной недели, оставляя себе дни восстановления. 2-3 тренировки в неделю с паузами в 1 день - адекватная нагрузка для меня. Ходил - занимался, всё круто, Но!
