#воскресное #спорт #жиза Воскресный спортивный пост перетёк в | Vspishka (Сергей Вспышка)

#воскресное #спорт #жиза

Воскресный спортивный пост перетёк в понедельник, он вышел длинноватый, но о том, как я смог начать и вернуться к тренировкам. Этот текст можно масштабировать на практически любой спорт. Так же напоминаю, что тут я описываю исключительно свой опыт. Поход к врачу за допусками - никто не отменял. Кивни в монитор, если понял. Молодец. А теперь история.


Серёга - как и все. Покупал абонемент в качалку на год и забывал туда дорогу через 2 недели. Не нравилось. А денюшки уже потрачены.

Легко прийти в зал. Сложно - в нём остаться. Сегодня история о том, как мне удалось "начать" и не бросить, а потом "вернуться" после вынужденной полуторомесячной паузы.

Занимаюсь я кроссфитом - это групповые тренировки. Набирается группа от 2 до 20 человек и страдает разной физкультурой под присмотром тренера.

Для начала обрисую этапы часовой тренировки по кроссфиту, и что это вообще за спорт. В детальки влезать не буду - галопом пройдём.

Кроссфит (функциональное многоборье, функциональный тренинг) - это симбеоз тяжелой атлетики и гимнастики, аэробных и анаэробных упражнений в комплексах на 15-20 минут. В тренировках используются: штанги, гири, гантели, турники, кольца, коробки, мячи от 4 до 40 кг, тренажеры типа airbike, гребля, лыжи и много другое.
Как это выглядит на профессиональном уровне можно поглядеть если гуглить Crossfit games или функциональный тренинг/фитнес. Crossfit - это бренд.

На этих тренировках я спервые работал с гирей и штангой - мне трындец как зашло. Нет, я не пожалел, что ходил на айкидо, борьбу, баскетбол, шахматы и танцы в детстве, но меня не приводили родители в зал тяжёлой атлетики, где ты делаешь рывок и взятие-толчок, то что показывают на Олимпиаде! Пока сам не попробовал - не понял, как это круто! Но мы отвлеклись (это нормально)


Тренировки по кроссфиту выглядят примерно так:
1. Разминка минут на 7-10 (суставная и подводящие упражнения к навыку и комплексу).

2. Навык (отработка нового/сложного движения или конкретного навыка, будь то подъем по каналу, взятие штанги в сед, ходьба на руках и т.д.) Обычно это работа "на технику".
Пример: 5 подходов (1х Взятие в стойку с пола + 2х Взятия с виса в стойку + 1х Жимовой швуг штанги) - вес 75-80% от максимума.

3. Комплекс на 12-25 минут: набор из упражнений, которые надо выполнить как можно быстрее с ограничением по времени. Либо в формате количества раундов повторяющихся групп упражнений за отведенное время.
Пример: максимум раундов за 20 минут:
5 ПОДТЯГИВАНИЙ
10 ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА
15 «ВОЗДУШНЫХ» ПРИСЕДАНИЙ. Считаешь количество выполенных раундов + что успел сделать = фиксируешь для себя.

Комплексы практически не повторяются, если это не бенчмарки для фиксации прогресса (погуглите merf, king kong и прочее, если интересно).

В хороших кроссфит залах есть "вводный курс", он расчитан на полных новичков. Можно изучить базовую технику и получить представление об интенсивности тренировок и понять "твоё" или "не твоё". В конце расскажу чутка про бабки.


Итак, мы дошли до личного опыта. Первую свою тренировку по кроссфиту я запомнил на всю жизнь.
Я сдох в первые 7 минут. На разминке, когда после суставов мы перешли к чему то более динамичному - ходьбе "медвежьим шагом"... В глазах помутнело, чувствовал позывы "рыгать", но держался. Отполз в сторону, перевел дыхание и дожил тренировку до конца. Тут многие сдаются. Но давайте разберемся, а что это было?


Что произошло?
Абсолютная нормальная реакция организма.
Есть причины ментальные и физиологические.