![]()
![]()
HEALTH: простые способы улучшить состояние здоровья
1. Спать и высыпаться
Всем известно, что взрослому человеку требуется 8 часов сна для нормального функционирования днем. Также перед сном следует проветривать комнату. Помните, что здоровый сон - залог хорошего самочувствия
2. Правильно питаться
Правильное питание подразумевает под собой соблюдать баланс в пище, есть три раза в день и делать два перекуса. Нужно соблюдать баланс всех необходимых веществ, а также обращать внимание на состав продуктов. Сюда относится и соблюдение водного баланса, в день рекомендуется пить 1,5-2 литра воды
3. Гулять пешком
Если вы живете не очень далеко от места учёбы/работы, откажитесь от транспорта и используйте свои ноги, особенно в солнечные дни, чтобы получать витамин D. Гуляйте при любой удобный возможности. Прогулки насыщают нашу кровь кислородом и позволяют поддерживать себя в форме. Рекомендуется делать 10 тысяч шагов в день
4. Заниматься спортом
В наше время не требуется покупать дорогие абонементы в фитнес залы, можно делать тренировки и дома. Можно заниматься фитнесом, делать йогу каждый день по два-три раза, бегать, кататься на велосипеде и так далее. В неделю нужно тренироваться 2-3 раза. Также зарядка по утрам дает прилив сил и энергии
5. Принимать витамины
Зачастую нехватка витаминов ухудшает общее самочувствие и работоспособность. Чтобы узнать, каких витаминов вам не хватает, нужно сдать кровь и посетить врача, чтобы получить интерпретацию ваших анализов. После того, как вы начнете принимать витамины ваше самочувствие улучшится
