2021-09-13 11:03:53
Хотите в моменте успокоиться и переключиться с тревожных мыслей? Ловите легкий и быстрый способ. ⠀
⠀⠀
Сосредоточение в моменте на всех органах чувств по очереди:⠀
⠀⠀
Переведите ваше внимание с раздражающих или тревожных мыслей на 5 любых вещей, которые вас окружают.⠀
Мысленно перечислите и коротко опишите их.⠀
⠀⠀
Найдите вокруг 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться, ощутите прикосновение к их структуре.⠀
Аксессуары, ткани, мебель.⠀
⠀⠀
Обратите внимание на 3 окружающих звука.⠀
Это могут быть доносящиеся издалека голоса, биение сердца, звуки природы.⠀
⠀⠀
2 запаха, которые вы можете уловить вокруг.⠀
Если не получается уловить, можете вспомнить запахи природы, растений, кофе, любимых духов.⠀
⠀⠀
Обратите внимание на то чувство, которое у вас сейчас внутри скажите себе, что сейчас испытываете вот это — назовите его.⠀
⠀⠀
Добро пожаловать в реальность! Вы вернулись в себя и в состояние «здесь и сейчас».⠀
⠀⠀
Эта техника очень помогает при панических и острых стрессовых состояниях благодаря качественному и быстрому отвлечению от тревожных мыслей.
⠀⠀
Но чтобы избежать и минимизировать ущерб от таких моментов, вы можете регулярно слушать мантры очищения, медитации и др.
7.0K views08:03
П
