Сколько живу, столько и повторяю, что прокрастинация — в 99,9% случаев это проблема не тайм-менеджмента, а эмоциональной регуляции.
Мы прокрастинируем, когда не можем отрегулировать негативные эмоции, возникающие при выполнении задания — тревогу, стыд, неуверенность, скуку, отвращение. Может быть, задача действительно трудная или слишком комплексная или связана с прошлым неудачным опытом. Задачу мы при этом понимаем крайне широко: от важного рабочего проекта до необходимости заполнить квитанцию, прибраться в комнате, сделать зарядку. Смысл в том, что мы избегаем ее выполнения чтобы не столкнуться с неприятным эмоциональным опытом, а не потому что у нас слишком мало времени.
На уровне физиологии мозга в этот момент происходит следующее: миндалина (регулирует реакцию на опасность) расценивает задачу как угрозу — нашему благополучию, психическому здоровью, спокойствию, самооценке. Из-за недостаточной регуляции со стороны префронтальной коры больших полушарий (рациональная, эволюционно более новая область) мозг принимает автоматическое решение о минимизации угрозы в настоящий момент (избеганию неприятных эмоций, а значит и задачи) без ориентации на долгосрочные последствия.
Правило 15 минут позволяет нам выйти из цикла эмоционально-обусловленного избегания и «включить» префронтальную кору — изменить представление о задаче и о себе, как о человеке, не способном ее выполнись, а также начать ориентироваться на долгосрочные позитивные последствия ее выполнения вместо краткосрочного облегчения от избегания.
