Власова fitness

2022-06-02 11:35:28 Привет!
Сегодня разберём тему воды…

Хотя, казалось бы, вопрос проще некуда, но мифов вокруг него почти как вокруг сахара.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть и вообще? 8 стаканов? 2 литра? 30 мл на кг веса?

И важно ли пить утром натощак? Тёплую или ледяную?

А после еды можно ? А до? А во время тренировки???

Давайте сразу скажу, что вода никак не способствует снижению жировой ткани и запуску/ускорению метаболизма.

Даже если она выпита натощак с лимоном, да.

И чтобы убрать отёки, воду просто нужно пить.

В любое время, любой температуры, в любом положении тела, независимо от приема пищи и вида деятельности.

Просто пить воду .

С этим и так у многих проблемы, так зачем создавать себе дополнительные бесполезные условия?

Здесь, так же как и калориями есть только один решающий фактор: баланс суточного количества поступления и расхода жидкости.

Получаешь мало, а тратишь в течение дня много — будет отёк.

Получаешь много, и даже с запасом, всё ок (не забываем про соли и минералы).

Поэтому твоя задача, чтобы не было отёка, пить либо покрывая расход, либо даже больше. Это не страшно.

Расход жидкости конкретного человека всегда будет зависеть от общего объёма тела (рост/вес), климата в котором он живет, уровня активности в течение дня, наличия тренировок, ГВ, есть ли в моменте обостренное заболевание и, например, температура?

Согласись, тут невозможно дать один ориентир по нормам воды на всех?

Поэтому смотрим на своё тело, если есть отёк, но ты здорова — значит, пьём больше. Смотрим на цвет мочи: если насыщенный цвет, значит, воды надо пить больше, если есть чувство жажды, естественно, пьём больше.

И речь не только про воду.
Источником жидкости являются и супы, овощи, фрукты, соки, чаи, молоко и т.д. Но нам важен именно суточный баланс, поэтому, опираясь на вышеперечисленные ориентиры, скорее всего, придётся-таки допивать обычной водой.

И да, соки, компоты, молоко, лимонады, морсы калорийны. Помним об этом.

Какую воду пьём?

Любую чистую питьевую воду, любой комфортной температуры, в любое время, даже во время еды.

И газированную и нет.

Можно умеренно добавлять минеральную (при отсутствии противопоказаний и количество согласно рекомендациям производителя), тогда вместе с водой ещё и солей с минералами получим.

Ещё момент: обязательно пьём воду в жару и во время тренировки для исключения обезвоживания и обеспечения терморегуляции.

Что конкретно делаем?

Начинаем пить воду/чай хотя бы по литру в день, далее отслеживаем динамику по пунктам и прибавляем по 1-2 стакану в день до оптимального состояния.

Надеюсь, вопрос с водой закрыт . Следишь за тем, сколько воды пьешь в день? Открыть/Комментировать

2022-05-31 09:03:27 Ешь ночью и худей.

Это могло бы быть продающим лозунгом какой-нибудь программы похудения, но это всего лишь неоспоримый факт: ты можешь есть ночью и перед сном, и при этом будешь худеть.

И да, ты можешь есть и любые углеводы, и фрукты, и молочку и вообще всё.

Потому что нет продуктов ожирения, нет времени ожирения и единственное, что тебе здесь важно -это твоя суточная калорийность и комфорт.

И если тебе комфортнее плотно поужинать перед сном, то нет проблем, а когда калорийность высокая, то иногда это единственный выход .

Но есть некоторый нюанс: если ты не следишь за питанием в целом и привыкла голодать днём, а вечером хорошенько наверстывать ужином, то есть риск перебирать по суточным БЖУ и, соответственно, набирать вес.

Поэтому предпочтительно разделять весь суточный рацион равномерно в течение дня (3-5 приёмов пищи в зависимости от комфорта и калорийности), не особо заморачиваясь по времени.

Проблема лишнего веса не в позднем ужине, а в профиците калорий.

На этом уже можно и завершить, но хочу предостеречь панику. Если после плотного ужина в рамках БЖУ ты вдруг увидишь привес, то будь спокойна - это не жир.

Просто пищевой комок, поступивший с вечера, ещё не покинул пределы твоего ЖКТ.

Вот на этом точно всё.

Любишь плотно ужинать? Или, наоборот, предпочитаешь засыпать «налегке»? Открыть/Комментировать

2022-05-29 09:12:21 Вы знали, что я сижу на форумах похудения?

Привет!

Нет, это не шутка, я действительно читаю блоги худеющих, чтобы быть в курсе всей последней дичи, которую распространяют в массы для снижения веса.

Конечно же, там обилие диет на любой вкус, начиная от голодания и заканчивая «диетой плавленых сырков» (чтобы это не значило ) - выбирай любую.

И действительно, практически все диеты работают в моменте добровольных самоистязаний.
За счёт снижения поступающей калорийности.

Но надо понимать, что помимо калорийности питание несёт ещё и миссию по закрытию потребностей в БЖУ и микроэлементах (витаминах, минералах и т.д.), и здесь провал у всех диет.

Ну и набор пищевых правил внутри диеты часто идёт вразрез и со здоровьем и здравым смыслом.

Разберём самые небезопасные варианты.

Диеты на коктейлях «Гербалайф», «Энерджи диет», «Орифлейм», Сибирское здоровье» и тп.

Я уже давно и прочно читаю составы продуктов, которые ем. Просто для интереса. И когда у меня появился кот, состав его корма я тоже читала… К чему это всё? К тому что если вас вдруг заинтересует «функциональное питание», смело берите качественный кошачий корм. Там, в отличие от вышеперечисленных брендов есть мясо. Животный белок, которого нет ни в одном коктейле для похудения.

На самом деле там нет ничего, кроме глюкозы, ароматизаторов, слабительных экстрактов, и немного клетчатки.

Ни белка тебе, ни жиров… К чему это приводит?

Как минимум к тому, что ты будешь много спать от нехватки питания и много, гхм… «чиститься» от экстрактов слабительных.

А по возвращении к обычному питанию запасать много жира, как эффект компенсации.

Где произойдёт сбой из-за нехватки нутриентов и микроэлементов вопрос открытый и строго индивидуальный.

Потому что если поступления белка с пищей нет, то страдать будут ткани и структуры, которые имеют белковую природу: суставы, ферменты, гормоны, кожа, волосы и т.д.

И чтобы не допустить критичной нехватки, в расход пойдут мышцы, тогда приплыли: похудеть в дальнейшем будет всё труднее, а к примеру, уже пострадавшие от нехватки белка суставы теперь будут нести ещё большую нагрузку из-за слабых мышц… Но об этом, конечно же, никогда не напишут в инструкции к «Гербалайфу».

Детокс на соках и смузи.
Здесь ввиду полнейшего отсутствия белка и жиров можно смело плюсовать всё из первой диеты.

И нет, не нужно сейчас говорить про интоксикацию.

Когда у человека действительно интоксикация… (химическая или алкогольная, например) ему делают промывание желудка, вводят антидот, ставят капельницы и проводят много медицинских мероприятий очень далёких от «выпей смузи из свёклы, ананаса и шпината».

Для всех ежедневных процессов «очистки» у нас есть печень, почки, легкие, кишечник, кожа, которые выполняют свою работу должным образом и помочь мы здесь можем не соком и клизмой, а здоровым образом жизни и рациональным питанием.

Кето-диета. Высоко жировое питание.
Здесь с белком всё немного лучше, но есть масса других нюансов.

База рациона на кето состоит из жирного мяса, сала, сливочного масла, бекона, топленого жира, яиц и всё это несёт риски по онкологии (большое количество мяса, мало клетчатки, постоянная жарка мяса) и по развитию атеросклероза. И это явно огромные минусы по сравнению с потенциальными плюсами.

Ко всему вышесказанному стоит добавить, что любая диета конечна.

А значит возврат к обычному питанию и прежнему весу неизбежен.

Но то, с каким здоровьем ты можешь выйти из очередной диеты красноречиво говорит, что не стоит туда даже заходить. Открыть/Комментировать

2022-05-27 09:17:32 Привет!

Пятничный вечер располагает к чему-нибудь особенному .

В том числе и в рационе.

Но чтобы сохранить ваши фигуры в целости и сохранности сегодня будет рецепт.

Для тех, кому сегодня хочется разнообразия будем готовить… шаурму . Не совсем традиционную, но вкусную и можно сказать «диетическую».

Итак, что нам понадобится?

1 армянский тонкий лаваш;
400 г говяжьего фарша невысокой жирности (выбираем постные части);
100 г луковицы, нарезанной кубиками;
2 зубчика чеснока, порубленных;
1 ст. л. молотых приправ (паприка, сушёная душица, тмин, соль, перец);
1 ст. л. масла для жарки.

Соус .

200 г томатов черри перетереть, добавить свежий базилик и сок лимона.
Немного приправ по вкусу и подавайте к мясу.

Приготовление .

Подогрейте масло для жарки в неглубокой сковороде при средней температуре.

Готовьте лук и чеснок 1–2 минуты или до их размягчения.

Добавьте говяжий фарш и тушим до готовности. Приблизительно 8-10 минут.

Добавьте приправы, душицу, соль и перец по вкусу. Хорошо перемешайте и готовьте еще 3-4 минуты.

В миске тщательно перемешайте все ингредиенты для соуса.

На лаваш выкладываем фарш и соус.

Готово .

На всё про всё уходит 15-20 минут. Всё как мы любим .

Как вы относитесь к шаурме в целом? Едите?
Покупаете или дома готовите? Открыть/Комментировать

2022-05-25 09:12:26 Первое, с чего я начинаю разговор о питании - всегда белок, потому что это самый важный незаменимый нутриент, из которого в буквальном смысле состоит всё наше тело.

Мышцы, кости, зубы, внутренние органы, волосы, ногти, связки, суставы, кровь, ферменты, гормоны имеют белковую природу, а значит мы обязаны потреблять белок с едой.

И да, если у тебя есть какие-либо проблемы с нехваткой ферментов, слабым иммунитетом, низким гемоглобином, ломкостью волос, в первую очередь , имеет смысл посмотреть сколько белка ты ешь.

Ниже разберём 5 фактов о пищевом белке, о которых ты, возможно, не знала.

Первый факт. Не весь белок усваивается одинаково.

Здесь многое зависит от типа продукта, способа и метода обработки.

Растительные источники (бобовые, тофу и т.п.) усваиваются на 60-80 %.
Животные на 90 % и выше.

Самый высоко и легкоусвояемый белковый продукт - это белок яйца в приготовленном виде , отварной/жареный и т.п.

Приготовленный продукт (не только белковый) усваивается с бОльшим %, чем сырой.

Второй факт. Время и дробность приема белка не сильно важна, важнее суточное поступившее количество.

Но, если мы хотим по максимуму сохранить мышцы и контролировать чувство голода, лучше включать порцию белка (20-30 грамм нутриента) в каждый прием пищи.

Третий факт. Чем старше мы становимся, тем больше белка необходимо в рационе, чтобы покрывать потребности , компенсировать потерю мышечной массы и сохранить белковый синтез в организме на необходимом уровне (здесь речь про возраст 45+).

Опять-таки, часть белка стоит добирать молочными продуктами, чтобы вместе с мышцами сохранить ещё и скелет (см. пост выше).

Факт номер четыре. Организм направляет весь поступающий в течение дня белок, в первую очередь, на жизненно важные функции.

А на кожу, волосы и ногти идёт то, что осталось, если осталось.

Поэтому, если ты ешь недостаточно белка - не жалуйся, что выпадают волосы, дряблая кожа и не растут ногти.

До них просто не доходит нужное количество белка.

Нет кирпичей - нет дома .

Пятый факт. В качестве дополнительного источника белка можно использовать протеин.

Нет, это не порошок для качков и не питание для жиросжигания. Это альтернативный источник для тех, кому трудно добирать свою норму продуктами (но без фанатизма).

Важный момент: протеин - это уже частично переработанный продукт, который достаточно быстро усваивается, а значит ощущение сытости после приёма продержится совсем не долго.

Просто имей это ввиду.

Ну что, теперь рассказывай как у тебя дела с белком в рационе? Присутствует в достаточном количестве? Открыть/Комментировать

2022-05-23 09:03:24 Привет!
⠀
Откроем череду пользы в телеграм постом про несчастную группу продуктов, которая в последние годы виновата во всём: от ангины до ожирения.
⠀
Воспаление всего организма, слизь в горле, прыщи на лице, целлюлит на ягодичных?
⠀
Всему виной молоко.
⠀
А я вот сижу, допиваю второй капучино за день , доедаю сырник и авторитетно заявляю - нет .
⠀
Личный пример, конечно, не показатель, поэтому давайте по теории.
⠀
Если смотреть более трезво, то молоко - это обычный продукт, который воспринимается организмом как обычная еда, и имеет свою пищевую ценность, как и остальные продукты.
⠀
И да, это первое на что стоит ориентироваться при выборе продуктов, а не враки в интернете.
⠀
Если взглянуть на ценность молочных продуктов, то они на самом деле являются важным и практически безальтернативным источником кальция, что имеет большое значение, если ты намерена сохранить плотность своих костей до глубокой старости.
⠀
Или, если говорить про кисломолочную продукцию, то здесь это прекрасный источник пробиотиков, без которых проблем с ЖКТ будет больше, чем список всех мифических ужасов, связанных с молоком .
⠀
Помимо всего, творог, молоко и даже сыр - прекрасный источник белка, которого у всех и так тотальный недобор.
⠀
И это, весомые плюсы в сторону того, чтобы спокойно есть сырники или пить капучино.
⠀
Касаемо жиросжигания, я миллион раз повторяла, что ни один продукт не является причиной ожирения (даже пицца на ночь). И молоко здесь тоже не исключение.
⠀
В рамках БЖУ ты можешь употреблять абсолютно любые продукты и всё будет ок.
⠀
Что по минусам?
⠀
Единственный повод ограничить употребление молочных продуктов - это непереносимость лактозы, либо индивидуальные реакции (аллергия, отёк и т.п.). Однако и здесь есть альтернатива - можно убрать сырое молоко, но оставить сыры, запеканки, кисломолочку и снова тестировать реакцию.
⠀
В большинстве случаев удаётся найти варианты.
⠀
P.S. И нет, от молока не возникает целлюлит (про целлюлит, кстати, сегодня вышел пост в сети-которую-нельзя-называть). А сыр не вызывает зависимость (никаких достоверных доказательств действия казеина на мозг нет).
⠀
Надеюсь, мне удалось оправдать животное молоко и, возможно, даже избавить кого-то от необходимости доить миндаль.
⠀
Бесполезное и неблагодарное это занятие . Открыть/Комментировать

2022-03-14 14:04:57 Ну что, первый пост здесь хочу посвятить тому как сохранить себя от обжорства в период затяжного стресса.

Вот в ситуации как сейчас, например.

Первое: невозможно контролировать то, что ты ешь не контролируя то, что ты закупаешь.

Совсем.Никак.

То есть, если ты регулярно затариваешь холодильник пачками сосисок, конфет и пирогов «для детей» , то будь готова что большая часть достанется не детям.
(кого мы обманывали?))

Не хочу сравнивать, но очень показательно: если алкоголик закупится в вино-водочном «про запас» или для гостей, то …..сколько часов пройдёт от момента покупки до момента «клиент в дрова»?
Как думаешь?

Поэтому закупаем только необходимый минимум продуктов: мясо, крупы, масла, фрукты, овощи, вода.

Всё остальное -минимально.

Не буду говорить заранее про экономию на продуктах, которая по факту выйдет. Вы сами увидите.

Второе.
Если уж вы не считаете бжу(хотя зря), то заведите хотя бы правило есть не все 16 часов бодрствования, а оставить только 3-4 полноценных приема пищи в день.

Всё остальное время дня «сухой закон.»

Не накидываемся орехами, бесконечным чаем с конфеткой(двумя, тремя…и тд.), соком, сухофруктиками , которые часто по калорийности за день превышают полноценную еду.

(Это правило только для тех, кто не придерживается своих бжу. «Считающие» едим в любое время ).

Третье.
Будьте заняты, друзья.
Работой, детьми, спортом, уборкой. Чем угодно, что забирает ваше внимание и приносит пользу.

Это критично важно в отучении себя от обжорства, потому что все вот эти сухофруктики и орешки летят в рот именно тогда, когда ты пытаешься убить время.

Часто замечаю, что людям у кого каждый день расписан конкретными действиями по часам просто некогда есть.(что уже другая крайность, но всё же)

Поэтому наша задача загрузить себя по уши работой (сейчас это особенно актуально), учёбой и тд.

(Но обязательно оставь минимум 6 часов на сон. )

Четвёртое. Сон.
Здесь всё просто.
Недостаток сна мгновенно усугубляет эмоциональное состояние, повышает тревожность по умолчанию и следовательно роняет работоспособность (чем это что чревато см.пункт 3)

С точки зрения физиологии повышение грелина (гормона голода) , кортизола и снижение лептина(гормона сытости) спровоцирует твой организм серьезно намекать на то , что необходим допинг.

В виде….алкоголя, энергетика, кофе и чего-нибудь закусить. Весь день.

И сопротивляться этому будет непросто.

Поэтому не создаём себе условий для борьбы.

Глупо уповать на силу воли, собственноручно создавать проблемы и верить в победу, если на весах у уже есть лишние 5-25 кг.

Сила воли здесь не сработает.

Самым верным здесь будет действовать в союзе с самим собой создавая правильные условия.

Как со стрессом боритесь, признавайтесь ?

Я вот чуть пить не начала(по мотивам сегодняшних моих сториз) Открыть/Комментировать

2022-03-14 08:31:04 Можно я не буду спрашивать, работает ли у вас инста?

Меня по понятным причинам больше интересует что вы едите)

У меня на завтрак пашот .

Делитесь в комментах, что у вас ?

Можно даже фотками) Открыть/Комментировать

2022-03-13 09:39:19 А давайте-ка я её здесь пульну, чтобы не рассылать всем желающим в Директ, а?

Это Schiller,ну вы что))))

Утро!

Как настрой? Открыть/Комментировать

2022-03-11 15:59:57 Ну что….теперь мы продолжим строить свои красивые тела здесь ВСЕМ ПРИВЕТ! Открыть/Комментировать