Меня умиляют убеждения худеющих про тренировки и похудение: « | Власова fitness
Меня умиляют убеждения худеющих про тренировки и похудение:
«Она вон, конечно, из зала не вылазит. Поэтому и худая.
А я тренироваться не люблю».
Или: «мне надо похудеть к следующей субботе, поэтому с завтрашнего дня бегаю натощак каждое утро, и силовая по вечерам».
И здесь обычно считается, что чем убийственнее тренировка, тем эффективнее.
Надо, чтобы было прям адище, тогда жир точно топится.
На самом деле нет.
Количество калорий, которые ты потратишь во время очередной «убийственной» тренировки очень и очень скромное (даже если кажется, что почти умерла, даже если кажется, что «с пОтом вышел килограмм жира»).
А если потрачено мало (и это нормально), то и на похудение тренировки практически не влияют, особенно если мы говорим про интенсивные с высокой ЧСС.
Дело в том, что интенсивная тренировка требует большого количества энергии, которую организм берёт из быстрого и более доступного в моменте источника — гликогена.
А чтобы использовать непосредственно энергию с живота и боков, жир нужно сначала освободить из клетки, расщепить на жирные кислоты и только потом отправить в митохондрии, что требует времени и достаточного количества кислорода прямо в моменте.
Поэтому жировая ткань используется в качестве топлива во время низко/средне интенсивной активности (ходьба, быстрая ходьба, бытовая активность).
И между «умри, но сделай» и часовой прогулкой средним шагом по парку - выбирай второе.
Что действительно помогает жиросжиганию, так это регулярные силовые, но опять-таки здесь смысл в том, что во время силовых сохраняется/увеличивается мышечная ткань, которая повышает базовый суточный энергорасход, даже в состоянии покоя.
И это очень выгодно, если мы хотим есть достаточно много, и не набирать жировую ткань, но это длительная работа, а не вопрос недели тренировок.
Второй момент против интенсивных силовых - психологический аспект.
Я регулярно, который год, шагаю шаги в парке. И каждый раз (особенно весной) вижу плотненьких начинающих бегунов, которые уходят в закат уже в течение недели.
И больше их никто не видит.
Почему?
Потому что интенсивная тренировка, когда ты совсем не спортсмен, воспринимается как добровольное самоуничтожение, и ты придумаешь тысячу отговорок, чтобы на неё не пойти.
Ну и последний аргумент в пользу ходьбы: высокоинтенсивный тренинг провоцирует повышение аппетита и есть риск наесть после тренировки ещё больше, чем потратила.
И получить в итоге обратный эффект.
