О важном Привет! На связи я, Крокошенко Ольга и хочу рассказа | ЗДОРОВЫЙ СОН для счастья

О важном

Привет! На связи я, Крокошенко Ольга и хочу рассказать информацию, которую узнала на конференции Sleep Expo и она показалась мне интересной и важной.

. Очень много лекций было про мелатонин. Это действительно очень нужный гормон в нашем организме. Поэтому очень важно спать в полной темноте, за 2 часа до сна исключить гаджеты и источники синего света.

. У пожилых людей умственные способности ухудшаются быстрее у тех, у кого нарушен сон.
С возрастом уровень секреции мелатонина существенно уменьшается.

. Если плохой сон 3 и более раз в неделю, то можно говорить о том, что сон нарушен

. Ложиться спать нужно в хорошем настроении. Поэтому заранее лучше выписать на листочек все неприятности, все задачи, все что вы думаете и хотели сказать каким-то людям. Не читать на ночь новости.

. Таблетки Мелатонин эксперты считают, что принимать нельзя, тем более длительно. Если мы даем организму искусственный мелатонин, то рецепторы выключаются и перестают самостоятельно его вырабатывать. Единственный вариант, когда можно принять мелатонин - это при смене часовых поясов и то не более 3 дней. Чаще всего это необходимо, когда летите на восток, против солнца.
. Если захотелось съесть что-то перед сном, можно съесть что-то легкое не более 200 ккал, но ложиться спать на совсем голодный желудок не следует. Употреблять в пищу перед сном нельзя сырые овощи и фрукты. Лучше печеные.

. Так же было представлено много гаджетов для сна и средств гигиены качественного сна. Об этом можно рассказать отдельно. Так как это хорошие и полезные идеи для подарков в том числе.


Пишите что нового для себя узнали.
Может о чем-то стоит рассказать подробнее?