РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал Благодарю за обратную связь . Вес продуктов в сухом/сыром виде На видео порции на 1 день ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ Лаваш - 2шт круглых - 160г; Куриное филе - 250г; Кукурузные хлопья без сахара - 30г; Яйцо - 1шт; Листья салата; Помидор - 60г; Сыр 30% - 40г; Сметана 10% - 50г; Горчица - 1 ч.л.; Соль, специи, зелень - по вкусу. Процесс приготовления на видео. КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54. . ПЕРЕКУС (на 2 дня) Кефир 3.2% - 400г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. . ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ Рис - 80г; Куриное филе - 300г; Масло растительное - 1ч.л.; Лук - 50г; Чеснок - 1-2 дольки; Болгарский перец - 1 шт; Сливки 10% - 70мл; Соль, специи карри - по вкусу. Процесс приготовления на видео. КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6. . УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ Цветная капуста - 450г; Шампиньоны - 250г; Лук - 50г; Сметана 10% - 50г; Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком; Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8. . КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6. Как вам рацион? Автор: @nyam_pp 8.1K views07:39