СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН КАКОЙ ВАРИАН ВАМ ПОНРАВИЛСЯ 1,2,3 | Рецепты пп

СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН
КАКОЙ ВАРИАН ВАМ ПОНРАВИЛСЯ 1,2,3 или 4

Мое твёрдое убеждение, что ужин должен быть более легким, чем другие приемы. Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи
⠀
Если к ужину Вы испытываете дикий голод, значит распределение дневного рациона было некорректным
⠀
Начнем собирать тарелку на ужин
⠀
КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею
⠀
БЕЛОК
Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал
⠀
Для понимания в карусели варианты ужинов на любой вкус обязательно сохраняй
Автор: pp.live