Что такое «Клуб 90»? Я услышала о нем от седовласого американс | «ВЫШЕ ТОЛЬКО ЛЮБОВЬ»
Что такое «Клуб 90»? Я услышала о нем от седовласого американского дедули в очках. Он аргументировал свою гипотезу так точно, складно, но главное - опираясь на свежие исследования о работе головного мозга и рефлексов, что я остановила машину на обочине и с сигареткой в зубах принялась конспектировать основные моменты лекции и инсайты. Я была уверенна, что привычка формируется 21 день. Оказалось, что этот срок – переломный момент, когда ты с легкостью ее бросаешь. Через месяц появляется лёгкость, и только через 90 дней наконец-то выстраиваются новые нейронные связи. Проще говоря, ты привыкаешь. «Клуб 90» — это все люди, которые день за днем выполняют одно и то же действие и знают, что спустя 3 месяца оно превращается в привычку. Если ты пропустил хотя бы один день – обратный отсчет начинается заново. Это особенно важное условие. А еще - новую привычку можно разрушить, если не соблюдать пару простых правил. Но эти самые правила помогают разрушить те механические действия, которые давно уже изжили себя.
Утром 16 февраля я проснулась неприлично рано, вытащила из принтера белый лист бумаги, написала на нем «Клуб 90» и вступила в тайное сообщество, состоящее из одного единственного участника.
Я решила немного усовершенствовать систему, взяв не одну, а сразу 9 привычек и беспрекословно следовать им каждый день. Я нарисовала 9 прямоугольников по 90 окошек и стала думать, чего я хочу. 3 окошка ушли на работу с мышлением (об этом, если хотите, я тоже могу рассказать подробнее), за ними последовали:
- 3-км пробежка, чтобы привести все тело в тонус;
- 5-минутная тренировка на пресс, чтобы хоть раз в жизни увидеть, что он у меня есть;
- 10-минутная тренировка мышц лица, чтобы дожить красивой до встречи с косметологом;
- 3 новых английских слова.
Прошло 10 дней. Я четко следовала своим записям, с удовольствием ставила квадратики, а привычные отмазки и отговорки не делать чего-то из списка больше не работали. С одной стороны, мне не хотелось начинать отсчет с самого начала, с другой – я знала, что через 90 дней все эти действия я стану делать машинально, на автомате, а не через не хочу. Я полюблю и привыкну к ним.
Но оставалось еще 2 пункта. Тогда я вспомнила, что привычка — это не только делать, но и не делать что-то.
Первым под горячую руку попало винишко. В последнее время бокал красного покачивался в моих руках практически каждый вечер. 1,2,3,4 – за 20 дней без алкоголя я в два счета побеждала желание выпить, а привычка «замещения ненужных мыслей», которая шла в моем списке привычек первой, получала просто потрясающую тренировку. Система работала безупречно и это было невероятно.
А с сигаретами так сработает? Любопытство… Мной двигало чистое любопытство. И у меня снова получилось. Прошло больше месяца, как я не курю. Сейчас примерно 1-2 раза в день мне немного хочется сигарет, но я легко вытесняю это желание. Я не использовала никаких никотиновых пластырей, электронок, гипноза, антидепрессантов. Я не уменьшала дозу, а бросила курить в один день. Просто утром написала свою новую привычку. Привычку НЕ КУРИТЬ.
