Всем доброе утро!Последнее время мой вариант
завтрака Три яйца + авокадо
Творог 9% 200 гр. + мёд + голубика 100 гр.
Банан + горький шоколад 20 гр.
Белок - это главный строительный материал нашего организма.
Желательно, чтобы в течении дня количество белка было не менее
2 гр. на килограмм веса тела.В процессе предсезонной подготовки и высоких нагрузок я поднимаю эту цифру до
3 гр. в сутки. Приоритет по белку отдаю следующим продуктам, в основном из животной пищи:
• Яйца
• Творог (высокой жирности) или греческий йогурт
• Рыба
• Мясо (говядина, баранина, курица)
• Субпродукты (говяжья печень)
• Костные бульоны
• Морепродукты
• Сырое молоко
Все это
обязательно в балансе с углеводами и жирами , о них поговорим позже
