vadik_rusin

2022-08-14 12:45:41 Моя поддержка даже в самые трудные моменты…. Открыть/Комментировать

2022-08-06 16:07:31 Kemerovo
Еда в автомате - зло Открыть/Комментировать

2022-08-04 16:06:34 Выдвигаемся в Кемерово Открыть/Комментировать

2022-08-01 15:37:10 Сегодня дебют на радио Открыть/Комментировать

2022-08-01 08:24:29 Всем доброе утро!

Последнее время мой вариант завтрака

Три яйца + авокадо
Творог 9% 200 гр. + мёд + голубика 100 гр.
Банан + горький шоколад 20 гр.

Белок - это главный строительный материал нашего организма.
Желательно, чтобы в течении дня количество белка было не менее 2 гр. на килограмм веса тела.
В процессе предсезонной подготовки и высоких нагрузок я поднимаю эту цифру до 3 гр. в сутки.

Приоритет по белку отдаю следующим продуктам, в основном из животной пищи:

• Яйца
• Творог (высокой жирности) или греческий йогурт
• Рыба
• Мясо (говядина, баранина, курица)
• Субпродукты (говяжья печень)
• Костные бульоны
• Морепродукты
• Сырое молоко

Все это обязательно в балансе с углеводами и жирами , о них поговорим позже Открыть/Комментировать

2022-07-31 13:20:00 Редкие выходные .. хорошая возможность познакомиться с городом поближе. Открыть/Комментировать

2022-07-28 14:57:01 Нападающий нашей команды Артём Шеховцов

Никого не напоминает ? Открыть/Комментировать

2022-07-26 15:53:09 Открыть/Комментировать

2022-07-26 13:16:59 По традиции, после силовой тренировки
500 грамм вырезки из телятины. Открыть/Комментировать

2022-07-25 16:52:14 Закат в Мурманске Открыть/Комментировать