В свете последних событий хочется опубликовать часть статьи, к | 𝐕-𝐢𝐧𝐕𝐞𝐬𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬

В свете последних событий хочется опубликовать часть статьи, которая возможно поможет настроиться на конструктив.

Что делать, если вокруг все плохо

Куда ни посмотри, повсюду нас окружает негатив. Мы черпаем его из новостей, которые читаем, социальных сетей и разговоров, которые ведем и слышим. Мы заражаемся стрессом у родственников, друзей и коллег. И все это сказывается на нас. Негативные чувства могут иметь токсичный эффект.

Как усилить в себе созидательный настрой, особенно когда вам кажется, что вы погружаетесь в негатив? Наше исследование подсказывает некоторые тактики.

Избегайте негатива. Обращайте внимание, что вы поглощаете: что читаете, какие новости смотрите, какую музыку слушаете, с какими людьми проводите время и на каких равняетесь. Отрицательные эмоции просачиваются в нас из этих источников. Поэтому остерегайтесь того, что вызывает отрицательные чувства, и стремитесь к источникам положительных.

Следите за тем, что говорите вслух. Негативные выражения особенно опасны и действенны. Будьте внимательны к своим мыслям и словам. Конечно, окружающие влияют на вас и ваше настроение, но мы сами контролируем свои мысли и чувства. И то, что мы произносим вслух, также имеет значительный вес. По мнению коуча Тревора Моуада, работающего с лучшими спортсменами, для внутреннего позитивного самоощущения озвученная мысль в десять раз разрушительнее, чем не озвученная.

Поэтому подумайте дважды о том, как вы мысленно описываете ситуацию и как говорите о ней. Вместо того чтобы сказать «Не видел ничего хуже» или «Это катастрофа» (или «конец», или «ужасно»), измените формулировку на более нейтральную. Можно сказать «Ситуация сложная», что подразумевает возможности для роста и обучения. Можно и нужно признавать правду, но это не должно выбивать вас из колеи.

Мыслите нейтрально. Негативные мысли и тревоги сбивают нас с пути. Под влиянием отрицательных эмоций мы плохо справляемся с повседневными задачами. В долгосрочном плане негативное мышление ведет к снижению когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. Оно также наносит урон окружающим, так как они подвергаются влиянию вашего негативного настроя. Конечно, легче всего продолжать общаться с токсичными людьми или не искать выход из неприятной ситуации. Мы можем обвинять других, бесконечно прокручивать в голове тревожные мысли или слишком долго анализировать ситуацию. Но лучше начать мыслить проактивно и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать и что нам делать дальше.

Моуад предлагает мыслить нейтрально — оценивать проблемы и анализировать кризисы, не высказывая суждений и не реагируя. Для этого необходимо жить сегодняшним днем, откликаться на ситуацию по мере ее развития и думать о том, как вы можете повлиять на свое следующее действие. Не погружайтесь в анализ прошлых неудач и не давайте мыслям и страхам о будущем захватить себя. Идите вперед шаг за шагом.

Умейте быть благодарными. Можно много говорить о преимуществах благодарности. Благодарность снижает стресс, делает нас более счастливыми и помогает достигать целей. Чувство благодарности усиливает получаемую нами социальную поддержку, которая еще больше уменьшает стресс и его отрицательные последствия. Особенно эффективно использовать его вместе с нейтральным мышлением. Расселл Уилсон, квотербек команды Seattle Seahawk по американскому футболу и победитель Суперкубка, рассказывал, как сочетание этих практик помогло ему пережить смерть отца, мучительный проигрыш в Суперкубке, последствия пандемии для его жизни и профессии и другие проблемы. Уилсон говорит, что с «отношением благодарности» можно быть благодарным за проблему и справиться с ней.

Его совет заставил нашу семью задуматься о положительных моментах, которые принесла пандемия. Например, как и многие другие семьи, мы начали устраивать еженедельные встречи в Zoom с родственниками, разбросанными по всему миру, с которыми мы прежде регулярно не общались.