Кортизол — наш новый спутник Кортизол — это гормон стресса | В двух словах
Кортизол — наш новый спутник
Кортизол — это гормон стресса. Вырабатывается он в ответ на опасность — ну, или на то, что наш мозг считает опасностью. В краткосрочной перспективе он помогает нам спастись, так как усиливает действие адреналина. А вот в долгосрочной — невероятно вредит.
Помимо того, что хронический стресс медленно, но верно разрушает организм, он ещё и способствует набору веса, ухудшению состояния кожи и нервному истощению.
Сейчас мы все живём в перманентном стрессе. Даже если мы этого не замечаем, отвлекшись на что-то, внутри нас продолжает подтачивать кортизол. Поэтому я нашла вам несколько способов хоть как-то его снизить.
Первый способ — спать. Спать, товарищи! Это НЕВЕРОЯТНО важно. Недостаточный сон в разы усиливает выработку кортизола и ещё больше утомляет организм. Поэтому бахнули мелатонинчик — и в кровать. Это, конечно, полушутка, но смысл вы поняли. Спать надо.
Второй способ — спорт. Причём не хардкорный кроссфит, а прогулки и что-то лёгкое — йога, пилатес, растяжка. Включите подкаст про историю Средневековья и сделайте кружочек по району. Научно доказано, что подобные неинтенсивные нагрузки понижают уровень кортизола.
Третий способ — говорить. Не держите в себе тревогу. Делитесь с близкими, с друзьями. Даже написать на бумаге или в заметках на компьютере сработает. Выскажите все свои мысли и чувства. Не закапывайте это внутрь себя, потому что оно там и останется.
Четвёртый способ — творчество. Купите картину по номерам, вышивку или модель корабля. Чтобы вот сесть и делать что-то руками.
Пятый способ — дыхательная гимнастика. Тут всё просто — 4 секунды вдох, пауза, 4 секунды выдох, пауза — и по кругу. Меня она очень спасает.
Вот такие вот варианты, мои дорогие подписчики. Очень надеюсь, что очень скоро нужды в них не будет.
Спасибо, что читаете мой канал.
#насущное
