usafespace

2022-07-19 20:07:16 Чек-лист для самоанализа противодействия вербальной агрессии

Как часто меня расстраивает то, что было сказано или не сказано мне?
Хочу ли я находиться наедине с этим человеком и хочет ли он находиться рядом со мной?
Ощущаю ли я замешательство, удивление, боль, огорчение, угрозу, унижение?
Как я на это реагирую?
Что в целом происходит в моей жизни?
Демонстрирует ли этот человек доброжелательность?

#usafespace_полезное Открыть/Комментировать

2022-07-19 20:04:35 Последствия вербальной агрессии и шаги противодействия

К последствиям вербальной агрессии можно отнести:

растущую самокритику;
желание сбежать;
склонность к самокопанию в надежде выяснить, что пошло не так;
неуверенность в своих действиях, мыслях и желаниях;
волнение и страх.

Почему вы можете не замечать агрессию?
Чтобы понять, что нас обесценивают, нужно обладать развитым самоуважением и осознавать свои личные границы.

Что делать?
1. Распознайте вербальную агрессию, по признакам, в предыдущем посте
2. Осознайте, что такое взаимодействие сказывается на вас губительным образом и вы не должны это терпеть
3. Начните действовать: обратитесь к психологу, если есть возможность - это лучший выход из коммуникации с вербальной агрессией.
При отсутствии возможно обратиться к специалисту - поймите, что проблема не в вас, а в человеке, который проявляет агрессию и воспользуйтесь чек-листом самоанализа противодействия вербальной агрессии.

#usafespace_пост Открыть/Комментировать

2022-07-18 19:32:26 Вербальная агрессия — что это и почему мы ее не замечаем?

Вербальная агрессия определяется как форма агрессии в виде причинения психологического вреда в речевой форме, с целью снижения уверенности в себе и порождения чувства беспомощности.

Вербальная агрессия бывает открытой — вспышка гнева, угрозы, упреки; и скрытой — манипуляция, уклонение от ответа, обесценивание, сарказм.

Если открытую агрессию мы распознаем сразу, то со скрытой гораздо сложнее.

Признаки скрытой агрессии в речи могут проявляться как:
негативные сравнения в ваш адрес («тебе и в чистом поле тесно»)
намеки, что с вами что-то не так («ты же понимаешь, что такой как ты, не сможет...», «это всего лишь шутка, а ты не понимаешь»)
снисходительный тон («как можно этого не знать?»)
деструктивная критика («это точно не для тебя, у тебя не получится»)
хвастовство («а я в твои годы уже имел...»)
вызывание чувства вины («это все из-за тебя»)
принуждение к оправдыванию ( «у тебя же красный диплом, как ты можешь не знать...«)

Это всего лишь часть примеров проявления скрытой агрессии.

То, что нас задевает, но считается у других нормой - не является нормой для нас! Важно помнить об этом и прислушиваться к себе

Поделитесь, знакомы ли вам фразы и признаки из этого списка? Откликается тема?
#usafespace_пост Открыть/Комментировать

2022-07-18 15:14:38 Открыть/Комментировать

2022-07-18 09:26:48 Доброе утро
Мы верим, что ваши выходные прошли замечательно и хотим пожелать прекрасного начала новой недели.
Пусть она будет такой, как вам захочется

#usafespace_вдохновение Открыть/Комментировать

2022-07-17 13:39:24 Открыть/Комментировать

2022-07-16 10:25:02 #usafespace_аффирмации
Доброе утро
Мы желаем вам прекрасного и наполненного дня Открыть/Комментировать

2022-07-15 09:54:04 3 простых практики осознанности , которые можно делать каждый день

Проявлять внимание к себе в виде осознанности — важно, но как прийти к этому и регулярно фокусироваться на своих ощущениях?

Мы предлагаем три практики, которые доступны каждому и могут быть легко выполнены каждый день.

Приём пищи
Это может быть завтрак, обед, ужин или даже перекус.

-Уберите телефон
- Обратите внимание как выглядит ваша еда, почувствуйте ее запах
- Возьмите в руки приборы, ощутите их поверхность, какая она?
- Почувствуйте текстуру и вкус каждого продукта
- Подумайте о том, почему вам нравится ее вкус

Прогулка
- Обратите внимание на погоду, подумайте, она вам нравится или нет? Почему?
- Акцентируйте внимание на своём шаге, прочувствуйте, как каждая нога прикасается к земле
- Посмотрите вокруг, что вам кажется привлекательным и почему?

Разминка
- Попробуйте выполнить небольшую зарядку после пробуждения
- Обратите внимание на каждый вдох и выдох при выполнении упражнений
- Почувствуйте ваши мышцы, какие ощущения происходят при выполнении упражнения?
- После завершения зарядки сравните, как изменилось ваше общее состояние

#usafespace_полезное Открыть/Комментировать

2022-07-14 17:02:51 #usafespace_напоминания Открыть/Комментировать

2022-07-14 09:47:13 Почему так важно быть осознанным в отношениях с собой?

Если остановить себя в моменте и спросить:
Какого мне сейчас?
Что я чувствую?
Почему я это чувствую?

Мы сможем лучше понимать себя, оказывать заботу для себя в нужный момент, понимать как жить и какие у нас ориентиры и ценности.

Важно обращаться к этим вопросам не только, когда происходит что-то новое или неприятное, но и в моменты, когда вы ощущаете себя хорошо, когда вам радостно.

Анализ приятных ситуаций поможет включить в вашу жизнь больше хороших моментов, людей, ориентиров, подходящих именно для вас.

При анализе неприятных ситуаций, придёт понимание какими людьми себя окружить, как избежать подобного и как выстроить свою жизнь, чтобы быть в максимальном комфорте с собой

Больше осознанности = лучше контакт с собой

#usafespace_полезное Открыть/Комментировать