Экранное время только растет Сначала ты смотришь новости, пот | Urban coach

Экранное время только растет

Сначала ты смотришь новости, потом рабочие чаты, потом на котиков в рилсах (надо же как-то поднимать настроение после такого!), потом опять новости, опять чаты, опять котики… Новости чаты котики и кажется, что этот порочный круг никогда не закончится, а смартфон уже прирос к руке.

Что делать и как заставить себя вытащить нос из телефона?

Для начала пойми, какую функцию выполняет твой телефон
Каж­дый про­дукт, ко­то­рый ты покупаешь, дол­жен вы­пол­нять ка­кую-то «ра­бо­ту». На­при­мер, антисептик мы «на­ни­ма­ем», что­бы он за­ботился о чистоте рук, а «Ян­декс.Еде» пла­тим за то, что­бы нам при­го­то­ви­ли и принесли еду.
С точ­ки зре­ния этой тео­рии телефон — это эдакий раз­но­ра­бо­чий.
Это и бу­диль­ник, и на­ви­га­тор, и книга, и иг­ро­вая при­став­ка, и ка­лен­дарь… спи­сок дол­гий. Не уди­ви­тель­но, что в телефоне проводится столь­ко вре­ме­ни: это гипермаркет, в ко­то­ром мож­но ку­пить что угод­но. Что­бы снизить экранное время, пе­ре­дай­ часть за­дач телефона дру­гим устрой­ствам: включай будильник на умной колонке, а книги читай бумажные, так глаза будут отдыхать.

Пользуйся разными режимами в телефоне
Та­кие ре­жи­мы, как «Не бес­по­ко­ить», «Ре­жим по­ле­та», «Ре­жим эко­но­мии за­ря­да», ре­жим чер­но-бе­ло­го экра­на от­клю­ча­ют неко­то­рые функ­ции телефона — это дела­ет его ме­нее при­вле­ка­тельным.
О черно белом экране я узнала совсем недавно. На пер­вый взгляд, при его вклю­че­нии ка­жет­ся, что ни­че­го осо­бен­но­го не про­изо­шло. Од­на­ко очень мно­гие при­ло­же­ния ис­поль­зу­ют пси­хо­ло­гию цве­та, что­бы за­став­лять чаще поль­зо­вать­ся ими. В чер­но-бе­лом ре­жи­ме та­кие трю­ки не ра­бо­та­ют.

Наведи порядок на экране
Бывало такое, что берешь телефон, чтобы посмотреть в навигаторе сколько ехать до дома, а очнулся тогда, когда посмотрел половину ленты Инстаграм?
Сде­лай­ глав­ный экран смартфона бо­лее скуч­ным и бу­де­шь мень­ше со­блаз­нять­ся на то, что отвлекает. По­ду­май­, ка­кие при­ло­же­ния вызыва­ют тре­во­гу и ме­ша­ют быть счаст­ли­вым и продуктивным, и либо про­сто уда­ли­ их, либо хотя бы пе­ре­ме­сти­ на вто­рой или тре­тий экран (а лучше спрячь­ в отдельную пап­ку).
У меня есть папка «Social» и иногда я меняю ее название на « do not enter», чтобы меньше отвлекаться и воздержаться от использования соц.сетей на время выполнения определенного проекта или задачи.
Заполни главный экран свое телефона приложениями, которые имеют для тебя значение: почтой, основным месенджером, приложением банка и фитнес-трекером, например.

Стань хозяином своего телефона во всех планах