УМНЫЙ ТРЕНЕР

2022-07-16 12:34:34 ­Топ 3 факта о жирах

Жиры - органические вещества, состоящие из глицерины и жирных кислот, выполняющие структурную функцию, а также запасают энергию.

Есть 3 вида жиров

Два типа жиров называются: ненасыщенные жиры, которые содержатся в нежирном белом мясе и в рыбе. А также есть насыщенные жиры. Они содержатся в различных животных жирах: мясо, сало, также в сливочном масле, оливковом, молочной продукции и т.п. И есть 3 тип: трансжиры. Они получаются из ненасыщенных жиров искусственным путем и являются вредными для организма.

Жиры - важный источник энергии

Как известно, 1 грамм жира содержит 9 калорий. А ведь для наших далеких предков потребление жиров было важным условием для выживания. Поскольку жирная пища: орехи, мясо, придавала энергии, чтобы спастись от холода, сходить на охоту и оставить большое потомство.

Жиры важны для нашего мозга

Наш мозг - это и есть мы. Являясь важнейшей частью человеческого организма - мозг не может без поддержки жиров. Дело в том, что клетки головного мозга находятся в некой субстанции, которую принято называть миелин. Такая субстанция нужна для того, чтобы сигналы исходящие из мозга не терялись. Так вот этот самые миелин состоит из жиров! Открыть/Комментировать

2022-07-15 18:53:00 ­Продукты, которые можно взять в длительное путешествие на поезде

Длительные поездки не являются исключением, человеку все равно необходимы полноценные приемы пищи. Но что, если на ум приходят только «дошираки» и бутерброды с колбаской?

Для того, чтобы понимать какие продукты брать, давайте определимся с несколькими правилами:

Еда должна:

Быть удобной в употреблении, долго храниться без холодильника, иметь хороший вкус в холодном состоянии, быть полезной для вашего организма, быть без дурного запаха (в случае если вас это не тревожит, то можно исключить данный пункт).

Итак, какие же полезные продукты можно взять с собой?

В первую очередь курица

Желательно грудка или же просто любое отварное мясо. Лучше всего сделать со специями, это и придаст вкус, и увеличит срок хранения. При этом курица насыщена белками.

Гречка

Очень хороший вариант для употребления в поезде: можно взять с собой, а можно приготовить в поезде. Вы можете залить ее кипяченой водой на 6-7 часов и в итоге получите готовый и полезные прием пищи, так работает и с другими кашами по типу овсянки.

Фрукты, орехи, овощи

Орехи сами по себе очень питательные. А вот с фруктами надо быть аккуратным. Не стоит брать сочные, типа мандарины, апельсины, арбузы, весьма неудобно, брызги летят во все стороны. Лучше бананы, яблоки, нектарины и т.п. Из овощей лучше взять морковь, перец, огурцы. Подумайте, прежде чем зацепить помидоры, явно больше вреда от них. Открыть/Комментировать

2022-07-15 09:54:56 Этикет в спорт зале: часть 1

Вы когда-нибудь задумывались, что в любом месте, куда бы вы не пришли есть свой этикет и свои правила поведения? Далеко ходить не надо, у каждого в доме, в семье есть свои традиции и обычаи. Так и в спорт зале есть неписанные правила, которые стоит иметь в виду.

Необходимо убирать за собой

Каждый предмет спортивного инвентаря имеет свое место расположения. Поэтому когда вы берете его оттуда, то позаботьтесь о том, чтобы вернуть его обратно. Все мы хотим находиться в чистом и опрятном месте. Конечно, есть исключения, это различные круговые тренировки, когда к снарядам нужно возвращаться чуть позже. Однако и в таком случае старайтесь сохранить порядок и не разбрасывать вещи.

Помни о приметах

В спорт зале есть свои суеверия. Так, к примеру, не стоит переступать через штангу. Со времен СССР и до сих пор эта примета актуальна. Было не мало случаев, когда перешагнув через штангу, спортсмен весьма неудачно выполнял свой подход, дело доходило даже до серьезных травм.

Будьте аккуратнее с фотографиями

Инстаграмная тема с фото из зала очень популярная. Чуть ли не каждый человек пытается запечатлеть себя в зеркале. И часто бывает, что делая фото, можно не учесть, что есть и другие посетители фитнес-зала. Очень сомневаюсь, что человеку хочется быть на всеобщем обозрении с красным напряженным лицом и пятнами пота. Открыть/Комментировать

2022-07-14 17:59:56 Утоляем жажду со вкусом и пользой #свежесть

Лето в самом разгаре, стоит плотная жара, и организм постоянно просит пить, а вода не спасает.

Запускаю короткую серию постов об освежающих напитках, которые не только вкусные, но еще и полезные!

Зеленый чай со льдом и соком грейпфрута

Вам понадобится:

Зеленый чай - 2 ст.л или 2 чайных пакетика
Мед по вкусу
Сок 4 грейпфрутов или 1 л.
Лед в кубиках - по 2-3 на стакан

Давайте приготовим:

Заварите зеленый чай, дождитесь пока чай немного остынет и добавьте мед. Далее разлейте по стаканам на четверть или на половину от стакана и отправьте в холодильник.

Выжмите сок из грейпфрута или возьмите просто покупной и поместите его в морозилку для быстро охлаждения.

В тот момент, когда стаканы с чаем в холодильнике запотеют, достаньте их. После чего заполните остаток стакана соком грейпфрута. Наконец закиньте 2-3 кубика льда и наслаждайтесь!

Приятного охлаждения! Открыть/Комментировать

2022-07-14 12:57:54 ­Польза горького шоколада

Шоколад - одна из самых популярных сладостей мира. Но не все знают, что настоящий шоколад вообще не содержит сахара, при этом очень горький. В продуктовых магазинах такой не найдешь, однако можно встретить темный горький шоколад, который содержит 70% какао.

Важное примечание, шоколад менее 70% какао считается быстрым углеводом, поэтому рекомендую брать шоколад с отметкой 70% и выше.

Содержание сахара в таком шоколаде более низкое, а какао-бобов наоборот, поэтому он считается наиболее полезным, чем белый и молочный.

А в чем же польза?

Улучшается память и познавательные функции, улучшается кровообращение в головном мозге, вследствие чего в какой-то степени замедляется развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Расширяет сосуды и снижает артериальное давление. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Очень хорошее средство антистресс. Шоколад содержит аминокислоту теанин, благодаря которой снижается уровень стресса и улучшается внимание и концентрация.

Сколько употреблять?

Многие исследователи, ученые, склоняются к тому, что суточная норма потребления шоколада должна быть не более 30г в день. При этом в неделю рекомендуется съедать не более 100г. Такое количество считается оптимальным для активации полезных свойств шоколада. Открыть/Комментировать

2022-07-13 17:47:00 ­Важность страховки во время выполнения упражнений

В зале, и даже вне зала в домашних условиях (если вы работаете с определенными крупными весами) существует множество травмоопасных упражнений, выполнение которых требует:

определенной техники упражнения, которая снизит риск травмы

физической поддержки партнеров

Второй пункт, по существу, и является той самой страховкой. То есть, во время того, когда вы выполняете упражнение со снарядом, есть риск, что вы не сможете его поднять. И для того, чтобы не допустить плачевной ситуации, как раз нужен человек, который сможет вас подстраховать - оказать поддержку. Однако стоит разобраться более подробно.

Условно страховку можно разделить на два этапа:

сопровождение (без физического контакта со снарядом)

прямая помощь (вытаскивание снаряда или же самого атлета)

Для кого нужна страховка?

Безусловно, новичкам, поскольку у такого рода атлетов нет чувства рабочего веса, отсутствует техника выполнения упражнений. А если вы и есть новичок, то не стесняйтесь просить вас подстраховать других людей, даже если ваш весь 30 кг. Такое благоразумие только поощряется.

Уже опытном атлетам также она может понадобится в некоторых случаях. Когда они выходят на новый уровень, то есть пробуют выполнить с более тяжелыми весами или может быть в другой технике.

Главное помните, не бойтесь просить поддержки, при этом также откликайтесь на зов помощи других атлетов, но если вы знаете, что не сможете помочь, то вежливо откажитесь!

Удачи и не попадайтесь в ситуацию, типа «кхр, кхр, кхр, придавило...». Открыть/Комментировать

2022-07-13 09:30:34 Крепатура: что это и как она появляется?

Наверное знакомое каждому чувство после тренировки: боль в мышцах, еле поднимаются конечности, ломота и т.п.

Так вот, такое явление и называется крепатура. То есть некие сложные болевые ощущения, возникающие через какое-то время после тренировки. Также называют синдромом отсроченной мышечной боли.

Многие яростно утверждают, что крепатура это один из показателей хорошей работы на тренировке, но это не совсем так.

Такой синдром может возникать из-за первой тренировки после длительного перерыва, еще часто говорят «с непривычки болит».

Также причиной может быть увеличение интенсивности упражнений, которые вы уже выполняли, но с более меньшей интенсивностью.

Новое упражнение, которое вы добавляете в свой план тоже может являться одной из причиной.

Не забывайте про отдых! Если будете выполнять одно и тоже упражнение, буквально одни и те же действия снова и снова без перерыва, то боли на утро обеспечены.

На самом деле крепатура может быть у всех. Даже у проф. спортсменов. Дело в том, что мышечные волокна во время тренировки разрушаются, а в процессе восстановления они становятся сильнее и больше. Открыть/Комментировать

2022-07-12 15:08:59 «Нас не догонят!» или почему не стоит гнаться за большими весами

Обозначу, что речь сейчас пойдет о фитнесе, но не о пауэрлифтинге, где вся «фишка» в больших весах.

Очень популярна картина, как какой-то паренек накидывает себе пару лишних кг для «круглой цифры» и с нечеловеческими звуками, надрываясь, пытается их поднять. Потому что увидел, как взрослые дядьки так делают и тоже захотел.

Высокий риск травматизма

Даже гении пауэрлифтинга не скрывают, что последствия их спортивной деятельности далеки от «крепкого здоровья». А когда это делает человек, у которого и вовсе отсутствует понимание своего тела, о чем вообще можно говорить?

Отсутствие техники

С большим весом сложнее соблюдать технику упражнений, поскольку вы с трудом контролируете груз, который взваливаете на бедный организм. А значит целевая группа, на которую ориентировано упражнение, нормально не прорабатывается. И в итоге мы получаем отсутствие прогресса.

Оно вам надо? Открыть/Комментировать

2022-07-12 11:20:06 Без тренера не надо, а с тренером пусть будет!

Часто бывает так, что люди, начиная заниматься спортом задаются вопросом: а нужен ли мне тренер? А потом отгоняют такие мысли, потому что «зачем тратить лишние деньги если и так справлюсь, подумаешь! Все ведь в интернете есть!».

А что если я вам скажу, что тренер обойдется вам дешевле, чем последствия вашего выбора?

Как правило, хорошо подобранный тренер - это эксперт в своем деле. Он знает как и сколько.

Во-первых, тренер вместе с вами старается достичь поставленные вами цели: скинуть 5кг, набрать 3кг и прочее.

Во-вторых, стараясь добиться этих целей, он подбирает индивидуальный план питания и тренировок.

В-третьих, корректирует выполнение тех или иных упражнений в зависимости от требуемых результатов.

В-четвертых, тренер дисциплинирует вас и делает тяжелые тренировки весёлыми и интересными.

Как итог: с тренером эффективнее, безопаснее и увлекательней! Открыть/Комментировать

2022-07-11 17:02:55 Глаза - это важный орган человека. С его помощью мы получаем более 90% визуальной информации.

А сегодня, когда человек много времени уделяет экранам своих устройств, необходимо переодически делать разминку для глаз.

Предлагаю гимнастику, которая не займет у вас много времени, но хорошенько разомнет ваши глаза! Открыть/Комментировать