УМНЫЙ ТРЕНЕР

2022-07-21 19:48:28 Почему велотренажер лучше для похудения, чем обычный велосипед?

Велотренировки являются одним из самых распространенных видов физической нагрузки. Они могут помочь вам развить выносливость и держать мышцы в тонусе. Также является популярным кардио упражнением.

Но вот дилемма: эффективнее для похудения колесить на своем железном коне по городу или тихо мирно крутить педали на велотренажере в зале (может быть и дома)?

Ну, во-первых, не каждый человек в непогоду осмелится выехать на велосипеде и накручивать километры в лужах под ливнем. То есть в такой ситуации может нарушиться периодичность тренировок. Да даже если и осмеливаетесь, то эффективность таких тренировок падает, за счет нестабильной нагрузки из-за погодного фактора. В свою очередь велотренажер находится под крышей, где вы сможете тренироваться в независимости от погодных условий.

Во-вторых, велотренажер имеет постоянное устойчивое положение, что минимизирует риск получения травм.

В-третьих, если мы говорим именно про эффективное похудение, то рассматриваем соотношение двух характеристик: сколько калорий за единицу времени можно сжечь. В такой ситуации велотренажер также лидирует, поскольку обладает более вариативными режимами, а значит по степени интенсивности также преобладает над уличным велосипедом. По существу, если вы настроили один режим, то вы на постоянной основе и крутите педали в этом режиме.

В-четвертых, датчики на велотренажере, которые подсчитывают данные о тренировке, являются более точными. Они помогут вам поддерживать определенный сердечный ритм в момент тренировки. А также велотренажер более удобен с точки зрения подсчета результатов вашего «заезда».

Как итог: за счет своего функционала, велотренажер является более предпочтительным для похудения, чем стандартный велосипед. Велосипед же подходит для тех, кто не готов пользоваться велотренажером и предпочитает тренировки на свежем воздухе. Они тоже весьма эффективны для похудения, однако требуют больших временных затрат. Открыть/Комментировать

2022-07-21 00:36:03 Топ мифов о лимонной воде

Лимонная вода ускоряет похудение

Очень популярный миф, что вода с лимоном поможет вам сбросить лишние кг. При этом нет никаких существенных исследований, которые бы подтверждали это. При этом нельзя отрицать, что лимонная вода хорошая замена высококалорийным вредным напиткам типа газировок. То есть вы сможете снизить потреблений калорий.

Нормализует пищеварение

И здесь похожая ситуация: нет научных обоснований, что лимонная вода выводит токсины и прочие отходы лучше, чем обычная вода.

Рекомендация в данном случае проста: нет смысла наделять воду с лимоном сверхъестественными свойствами. Ее главная польза в том, что вы можете разнообразить обыденное потребление воды приятным лимонным привкусом. Открыть/Комментировать

2022-07-20 13:49:13 ­ Румынская тяга

Сегодня рассмотрим такое упражнение как румынская становая тяга. Часто применяется в оздоровительной физической культуре, поскольку более безопасна относительно поясницы, а некоторые возможные технические ошибки не принесут существенного вреда.

Как выполнять

Для начала начните с разминочного веса, возьмите штангу без дополнительных утяжелителей. Если вы новичок, то не стоит поднимать штангу с пола, лучше установите ее на специальные стойки. Беремся закрытым хватом, на чуть согнутых ногах отходим от стойки для комфортного наклона вперед со снарядом.

Остаемся на чуть согнутых ногах. Начинаем движение с отведения таза назад. По инерции наше тело накланяется вперед, мы же стараемся держать спину прямой. Лицо направляется по ходу наклона со спиной, то есть образует с ней прямую линию. Опускаете штангу до момента, когда максимальная позиция внизу не требует округления поясницы и грудных. Далее поднимаемся, путем разгибания тазобедренные и коленные суставы и выпрямляемся.

Какие снаряды можно использовать?

Выполнение румынской тяги возможно со штангой или с гантелями.

Рекомендации

Не перебарщивайте с весами, не стоит брать тяжелые, даже если работаете на гипертрофию

Аккуратно выполняйте упражнение в амплитуде, в которой будет комфортно мышцам ваших ног.

Не допускайте сгибание рук в локтях.

Не округляйте поясничный отдел.

Если испытываете дискомфорт в позвоночнике - откажитесь от выполнения.

Вес выполнения румынской тяги должен быть меньше, чем в классической становой. Открыть/Комментировать

2022-07-19 22:44:54 Рельефный пресс за 30 дней!

На каждом углу от «профессиональных» тренеров слышу такие призывы. Они накидывают вам упражнения, мол, делайте каждый день на протяжении 30 суток и спустя месяц увидите 100 кубиков на своём животе. Но насколько это абсурдно звучит!

Во-первых, не нужно тренировать пресс и другие мышцы каждый день до изнеможения, особенно если вы не имеете представления о тонкостях тренировочного процесса.

Во-вторых, 30 дней очень короткий срок для достижения таких результатов, особенно если у вас есть пару лишних кг.

Кстати о лишних кг. Питание также является важнейшим фактором для достижения «красивого пресса» и красивой фигуры в принципе.

Хотите рельефный пресс? Следите за своим питанием, следите за своим распорядком дня, грамотно распределяйте физическую нагрузку. Открыть/Комментировать

2022-07-19 15:34:09 Чистка зубов. Часть 1: когда?

Сколько раз?

Вообще, по хорошему, зубы надо чистить два раза в день - утром и вечером. А если вдруг выбирать утро или вечер, то ученые склоняются больше к вечеру. Они объясняют это тем, что на протяжении всего дня у человека повышенное слюноотделение, то есть чистка зубов происходит самостоятельно. А вот во время сна слюноотделение почти не происходит, во всяком случае не такое, как днем. Но все таки, два раза в день является оптимальным вариантом для здоровья зубов.

Утро

Масса людей чистит зубы именно утром, при этом большинство делает это либо до завтрака (а смысл?), либо сразу после завтрака.

Зачем до завтрака - не понятно. То есть почистили и тут же пошли кушать, в итоге зубы чистые от силы минут 15.

А по поводу тех, кто чистит сразу после завтрака, не жалко зубки? Дело в том, что наши зубы после приема пищи защищены менее всего. А вдруг вы на завтрак пьете апельсиновый сок или чашку кофе, которые еще больше ослабляют эту защиту. А потом шлифанете щеткой с мятной пастой и вообще прощай эмаль. По существу, утром советуют чистить зубы через 20-30 минут после завтрака.

Вечер

Ну а в конце дня необходимость в чистке возрастает до предела. Врачи рекомендует не лениться чистить зубки перед сном, если вы хотите иметь крепкие и здоровые зубы. Также чистите через 20-30 минут после ужина, ну или прям перед тем, как лечь спать.

А как правильно чистить узнаете в следующей части!

Всем добра и красивой улыбки! Открыть/Комментировать

2022-07-18 23:12:04 Друзья, есть ли среди нас те, кто работают в офисе или активно ведут сидячий образ жизни?

Нашел идею для растяжки, которая точно будет вам по душе!

Однако не забывайте уделять внимание полноценным физическим нагрузкам.

Всем добра! Открыть/Комментировать

2022-07-18 14:38:00 ­ Польза дневного сна зависит от его продолжительности

Часто слышу споры о дневном сне: кто-то говорит, что от дневного сна еще хуже становится, просыпаешься разбитый, еще и сил до конца дня нет. Но есть и те, кто уверены, что дневной сон заряжает энергией. Так кто же прав? Давайте разберемся.

В чем польза?

Действительно, сон днем может зарядить энергией, восстановить силы, повысит вашу эффективность. При этом правильный сон в дневное время улучшает внимание, концентрацию и воображение. Но, что значит правильный? Дело в том, что спать днем нужно определенное количество времени.

Сколько спать?

Как объясняют ученые, пик выработки серотонина (гормон хорошего настроение) приходится на первые 20 минут сна. И до 30 минут днем - это уже мощный сон.

Также было определено идеальное время для сна - 26 минут. То есть наибольшую пользу вы получите после сна 20-30 минут, так как свыше получаса начинается глубокая фаза. В этой фазе происходит полное расслабление всего тела, что объясняет плохое самочувствие после сна.

Кому нужен дневной сон?

По большей части дневной сон нужен детям. Поспав в середине дня, ребенок становится более адекватным, послушным и спокойным к вечеру. Не зря в детских садах и лагерях установлен сон-час.

Еще перерыв на сон днем может быть полезен людям, которые плохо спали ночью, а также для людей с повышенным давлением (в такой ситуации стоит проконсультироваться с врачом). Открыть/Комментировать

2022-07-17 19:52:36 ­ Приседания с широкой постановкой ног (сумо)

Сами по себе приседания являются базовыми упражнениями, их существует несколько видов, но сегодня мы рассмотрим широкие приседания или приседания сумо.

Как выполнять?

Располагаем ноги шире плеч. Разворачиваем колени под 45 градусов наружу, в одном направлении со стопами. Дале на вдохе начинается движение, колени сгибаются, а таз отводится назад. Нижняя точка достигается, когда бедра становятся параллельно полу, то есть в коленных суставах прямой угол. Из нижней точки на выдохе плавно поднимаемся наверх.

Какие снаряды можно использовать?

Приседание сумо можно выполнять как со своим весом, так и с другими возможными домашними утяжелителями. Также выполнение допустимо с гантелями и штангой.

На какие мышцы идет нагрузка?

В основном нагрузка идет на ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепсы, больший акцент получают приводящие мышцы бедра. Меньшая нагрузка на икроножные и мышцы кора.

Рекомендации:

Держим голову прямо, не нужно опускать вниз или задирать наверх.

Носки должны быть направлены в стороны.

Если вы начинающий спортсмен, то выполнять упражнение следует с весом собственного тела.

Важное примечание: существует очень похожий на сумо вид приседаний - плие. Подробнее о них, а также сравнение с сумо расскажу в следующем посте. Открыть/Комментировать

2022-07-17 11:35:08 ­Необычные зож-привычки в разных странах мира #зожпривычки

В различных странах, в различных культурах существуют свои необычные пути достижения красивого тела и укрепления здоровья.

Сегодня поговорим о том, как жители Шри-Ланки борются с ожирением

Выращивание кокосов одно из основных направлений экономики острова. И ведь не зря, шриланкийцы уверены, что кокосовое масло нормализует работу печени, улучшает метаболизм.

По их мнению, чтобы достичь стройной фигуры, необходимо съедать две столовые ложки кокосового масла в день.

На ряду с этим, на Шри-Ланке кокосовое масло применяется как косметическое средство. Его активно использует сам народ, а также широко развита промышленная косметология.

В среднем, каждый житель острова съедает около 116 кокосов в год.

Как итог, по данным ООН, Шри-Ланка занимает 67 место в рейтинге по средней продолжительности жизни среди всех стран. Для сравнения, Россия в этом списке на 118 месте. Открыть/Комментировать

2022-07-16 21:00:41 ­Положительное воздействие классической музыки на здоровье

Помните уроки музыки в школе? Когда включали музыку различных композиторов и постоянно бубнили, что её надо слушать, она полезная.

Знаете, а ведь это правда...

Как заявляет кандидат психологических наук, психоаналитик Алексей Мелехин: «Существует целое направление — музотерапия, или музыкотерапия. Это направление психотерапии, в рамках которого действительно было показано, что музыка может быть полезной...».

Чаще всего, когда речь идет о влиянии музыки на человека, говорят о Моцарте, Бетховене, Шуберте, Чайковском, Дебюсси.

Имеет важность и инструмент, на котором была сыграна музыка.

Игра на фортепиано приводит в равновесие психику, нормализует работу почек, очищает щитовидную железу.

Струнные инструменты, такие как скрипка, виолончель и т.д. нормализует работу сердечно-сосудистой системы

Духовые инструменты, как не странно, улучшают работу дыхательной системы, очищают бронхи и легкие.

На первый взгляд кажется, что это все сильно преувеличено, как звуки могут улучшать наше здоровье? Видимо какое-то чудо.

Но задумайтесь, музыкотерапия сама по себе существует еще со времен Пифагора, а это 6-5 в. до н.э. и дошла до сегодняшних дней. Великие ученые со всего мира занимаются изучением музыкального воздействия и практикуют музыкальную терапию.

Это о чем-то да говорит... Открыть/Комментировать