­ Польза дневного сна зависит от его продолжительности Часто | УМНЫЙ ТРЕНЕР

­ Польза дневного сна зависит от его продолжительности

Часто слышу споры о дневном сне: кто-то говорит, что от дневного сна еще хуже становится, просыпаешься разбитый, еще и сил до конца дня нет. Но есть и те, кто уверены, что дневной сон заряжает энергией. Так кто же прав? Давайте разберемся.

В чем польза?

Действительно, сон днем может зарядить энергией, восстановить силы, повысит вашу эффективность. При этом правильный сон в дневное время улучшает внимание, концентрацию и воображение. Но, что значит правильный? Дело в том, что спать днем нужно определенное количество времени.

Сколько спать?

Как объясняют ученые, пик выработки серотонина (гормон хорошего настроение) приходится на первые 20 минут сна. И до 30 минут днем - это уже мощный сон.

Также было определено идеальное время для сна - 26 минут. То есть наибольшую пользу вы получите после сна 20-30 минут, так как свыше получаса начинается глубокая фаза. В этой фазе происходит полное расслабление всего тела, что объясняет плохое самочувствие после сна.

Кому нужен дневной сон?

По большей части дневной сон нужен детям. Поспав в середине дня, ребенок становится более адекватным, послушным и спокойным к вечеру. Не зря в детских садах и лагерях установлен сон-час.

Еще перерыв на сон днем может быть полезен людям, которые плохо спали ночью, а также для людей с повышенным давлением (в такой ситуации стоит проконсультироваться с врачом).