💫Спортивная Леди💫

2022-11-12 18:30:39 Идея для полезного ужина

Куриные гнёзда

Ингредиенты:

Куриное филе - 450 г
Репчатый лук - 2 шт
Марин.огурцы - 90 г
Чеснок - 1 зубчик
Сыр - 50 г
Греч.йогурт - 30 г
Горчица - 1/2 ч л
Соль, перец, травы - по вкусу

Приготовление:
1.Прокрутить куриное филе в мясорубке вместе с луком. Из небольшого количества фарша сформировать гнезда прямо на противне, если не уверены в покрытии, подстелите силиконизированный пергамент. Всего из данного количества ингредиентов получается шесть гнёзд.
2.На небольшом количестве масла обжарить мелко нарезанный лук до готовности.
Смешать греческий йогурт с горчицей, и про мазать этой смесью заготовки.
3.Заполнить гнезда начинкой, обжаренным луком, мелко нарезными корнишонами и посыпать сыром.
4.Отправить в духовку на 20-25 мин при 180°.


Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-11-11 21:50:13 Важно знать

КАЧЕСТВО СНА ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА

Многие люди настаивают на необходимости спать семь или восемь часов в сутки, но на самом деле это довольно глупо. Мы уделяем слишком много внимания продолжительности сна, а не его качеству. Во-первых, сон состоит из разных компонентов. Например, если бы я был диетологом и сказал вам: «Неважно, какая еда у вас на тарелке, просто взвешивайте ее», — вы бы надо мной посмеялись. Кроме того, фактическая потребность в сне у разных людей разная. Грести всех под одну гребенку нецелесообразно. Оценивать сон по его продолжительности — довольно грубый способ измерения качества сна.

Доброй ночи Открыть/Комментировать

2022-11-09 19:38:55 Быстрый рецепт шарлотки


Ингредиенты:
Мука - 35 гр (на видео рисовая) 
Кефир (йогурт/молоко) - 4о гр
Яйцо - 1 шт 
Яблоко среднего размера или маленькое - 1/2 часть
Подсластитель
Корица по желанию
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.

Приготовление: 
1. Смешай яйцо, кефир и добавь муку. 
2. Затем добавляем корицу, разрыхлитель и сахарозаменитель. Перемешиваем. 
3. Яблоко нарезаем на кубики, добавляем в тесто и хорошо перемешиваем. 
4. Переливаем все в форму (у меня это обычная тарелка, можно взять кружку).
5. Убираем в микроволновку на 3-5 минут (равняйтесь на свою микроволновую печь, лучше сначала подержите з минутыи проверьте готовность зубочисткой). 
6. Посыпаем сверху корицей, украшаем ягодами и наслаждаемся . Открыть/Комментировать

2022-11-08 16:53:09 Вкусный супчик

Ингредиенты:
Курица
Плавленый сыр
Соль, специи, лавровый лист
Пакет замороженных овощей 
Овощи по-деревенски: лук, морковь, картофель, брокколи, кукуруза, сладкий перец, зелёная фасоль


Приготовление:
Готовим куриный бульон. Отвариваем курицу, достаём, нарезаем и возвращаем в бульон. Туда же добавляем овощи и плавленный сыр. Периодически помешиваем и варим мин 10.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-11-07 22:12:30 МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ЯБЛОКИ НА НОЧЬ

Можно и даже нужно



Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению.

Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня.

Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ.

Открыть/Комментировать

2022-11-05 21:26:55 ЗНАЛИ ,ЧТО ЖТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ

Перед сном не стоит вводить свой организм в стрессовое состояние силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями.

Они не только негативно сказываются на качестве сна, но и приводят к хронической усталости, перенапряжению без того сильно нагруженного организма.



Открыть/Комментировать

2022-11-04 14:28:06 Торт без выпечки

Ингредиенты:
Для теста:
Банан спелый - 150 гр
Яйцо среднее - 1 шт
Натуральный йогурт - 2 ст.л или 50 гр
Какао порошок - 15 гр
Молотая овсянка или овсяная мука - 40 гр + разрыхлитель 1/2 ч.л
Для крема:
Творог в брикете 0-5% - 180 гр
Иогурт натуральный - 60 гр
Сах/зам по вкусу (у меня эритрит 30 гр)
Ванильный экстракт

Приготовление:
Для теста просто взбить в блендере банан, яйцо и йогурт до полной однородности, просеять какао, овсяную муку и разрыхлитель, перемешать.
Жарить панкейки диаметром 10-12 см на сухой сковороде под крышкой. У меня вышло 5 штук. Остудить.
Для крема смешать творог, йогурт, ваниль и сах/зам, можно также блендером, а можно протереть через сито.
Собрать тортик, чередуя корж-крем-корж. Оставить на ночь в холодильнике, с утра украсить по вкусу. Открыть/Комментировать

2022-11-02 13:45:00

Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.

А вы соблюдаете питьевой режим ? Открыть/Комментировать

2022-11-02 13:17:55 Места в боте ограничены! Успей забрать программу тренировок, с нами уже десятки тысяч людей

ЖМИ ЗДЕСЬ Открыть/Комментировать

2022-11-02 12:00:00 Шоколадные блинчики 

Ингредиенты
Яйца
Молоко
Кукурузный крахмал
Какао
Подсластитель по вкусу
Щепотка соли
Творог 2% жирности
Джем без сахара или подсластитель по вкусу 

Смешиваем все ингредиенты миксером, чтобы не было комочков.

Перед первым блинчиком смазываем сковороду каплей масла и жарим блинчики на среднем огне ~ по 30 секунд с каждой стороны. Если вдруг будут гореть - убавляйте огонь!

Готовим начинку: Творог и подсластитель/джем смешиваем до однородности. На блинчик намазываем творожную начинку, подворачиваем края к центру и сворачиваем в рулетик. Открыть/Комментировать