Друзья, привет! Департамент Медицины Сна Гарвардского Медицинс | Твой сон

Друзья, привет!
Департамент Медицины Сна Гарвардского Медицинского Университета предлагает всем, страдающим нарушениями сна сделать следующее:

1. Избегать употребления кофеина, никотина, алкоголя, других стимулянтов.

2. Создать условия, способствующие хорошему сну, в спальне (темно, тихо, прохладно).

3. Завести привычку успокаивающих и расслабляющих действий во время, предшествующее сну.

4. Ложиться спать, когда чувствуете усталость.

5. Не смотреть на часы, если не удается уснуть.

6. Использовать яркий свет в своих целях (яркий свет - утром, минимальный – вечером).

7. Придерживаться постоянного распорядка дня (особенно – по времени засыпания и пробуждения).

8. Спать днем не позднее 15:00 (или не спать вовсе).

9. Не переедать (особенно – перед сном).

10. Ограничить потребление жидкостей перед сном.

11. Заниматься спортом в середине дня (или не позднее, чем за три часа до сна).

И если вы ВСЕ ПОПРОБОВАЛИ и по-прежнему спите кое-как – тогда обращайтесь к помощи специалиста.
И спите хорошо