Ставте правильні цілі в тренуваннях! Частина 1. Ми подорослішали і навчилися ставити цілі за smart, де ціль має бути чітко визначена, з дедлайном та таку, щоб виміряти наприкінці. Купуючи програми або приходячи в зал, у багатьох саме така мета, я хочу схуднути, хочу мінус 5 кг (підставте свою цифру).
Але УВАГА! Це підступна ціль, яка може стати вашою демотивацією.
Ціль схуднути, це процес, що викликає боротьбу, ви хочете позбавитися частини себе, можливо навіть ви ненавидіте цю частину в собі.
Для нервової системи це стрес.
Ви обмежуєте себе в їжі, щоб скоріше досягнути мети і це теж стрес.
Негативні думки, це стрес, що викликає роботу кортизолу, що в свою чергу блокує жироспалювання.
Ви страждаєте, щоб добитися результату, та результату нема або дуже повільно.
Черезмірне тренування. Якщо ви різко почали тренуватися, ще по кілька разів на день, та обмежувати себе в їжі. Організм сповільнює метаболізм, щоб зберегти енергію звичного рівня. Включається кортизол. Ваша вага може піти вверх
Не дивіться на ваги. Ви почали тренуватися з натхненням, та часто зважуєтеся. Вага стоїть або збільшилася. Упс
Спочатку ваші м’язи після нових навантажень отримують запалення і набухають, затримують воду. Це тимчасово, після відновлення стану м’язів, рідина вас залишить, пройде м’язова біль і ви почнете працювати на результат. Багатьох це лякає вже після перших тренувань «Я збільшилася у вазі на цих тренуваннях Все, більше не тренуюся, повертаюся на детокс..» чи що там ще
Хибно думати, що схуднення це саме результат на вагах. В процесі тренувань жирова маса починаєте танути, а от м’язи починають приходити в тонус та набирають сили. Жирова маса важить менше ніж м’язи.
Це нормально.
Досягти результату до певного строку. А що потім? Які далі ваші дії? Після досягнення результату можна розслабити булочки. Ціль досягнута, можна насолоджуватися. Та нажаль, організм звик витрачати певну енергію за певним раціоном. А тепер інакше. І організм швидко почне накопичувати. Може навіть і більше кг, ніж було До.
