✓ Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом? ✓ Что обычно | Курс преодоления тревоги.

✓ Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом?

✓ Что обычно случалось вместо моих катастрофических предсказаний?

✓ О чем я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит?

✓ Соответствуют ли тревожные мысли фактам, опыту и статистике?

✓ Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется?

✓ Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?

✓ Каковы доказательства в пользу каждого из этих исходов?

✓ Насколько вероятен и серьезен предполагаемый худший исход?

✓ Каковы доводы в пользу маленькой вероятности и серьезности?

✓ Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдет худшее?

✓ Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?

✓ Каковы мои ресурсы, которые я могу задействовать в этой ситуации?

✓ Каковы игнорируемые мной признаки безопасности этой ситуации?

✓ Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?

✓ Действительно ли это невыносимо и означает, что я не выживу?

✓ Уверен ли я, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?

✓ Может ли эта ситуация быть дискомфортной, но не невыносимой?

✓ Действительно ли это ужасно, т. е. хуже смерти, войны, конца света?

✓ Уверен ли я, что после этого в жизни не будет ни одной радости?

✓ Может ли эта ситуация быть плохой, но не катастрофичной?

✓ Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?

✓ Что я буду чувствовать и думать об этом через неделю, месяц, год?

✓ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?

✓ Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?

✓ Как бы я думал об этой ситуации, находясь в спокойном состоянии?

✓ Что полезного я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?

✓ Почему эта ситуация не является проблемой?

✓ Как мне помогает такой стиль мышления?

✓ Полезна ли моя привычка постоянно выбирать худший сценарий?

✓ Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?

✓ Если я буду продолжать так думать, то к чему это меня приведет?

✓ Какие мысли в этой ситуации будут для меня более эффективными?

✓ О чем мне полезно думать в этой ситуации, чтобы не тревожиться?

✓ Какими могут быть мои мысли, чтобы я чувствовал и вел себя иначе?



Вы также можете пользоваться кратким перечнем вопросов для диспута, составленным нами на основе материалов Джудит Бек.

✓ Какие есть доводы, доказывающие достоверность этой мысли?

✓ Какие есть доводы, опровергающие достоверность этой мысли?

✓ Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?

✓ Каков наихудший исход событий? Как я могу с ним совладать?

✓ Каков наилучший исход событий?

✓ Каков наиболее вероятный исход событий?

✓ Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?

✓ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?

✓ Что полезного я могу сделать сейчас или в ближайшее время?

✓ Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?