2022-04-28 11:51:11
✓ Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом?
✓ Что обычно случалось вместо моих катастрофических предсказаний?
✓ О чем я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит?
✓ Соответствуют ли тревожные мысли фактам, опыту и статистике?
✓ Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется?
✓ Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?
✓ Каковы доказательства в пользу каждого из этих исходов?
✓ Насколько вероятен и серьезен предполагаемый худший исход?
✓ Каковы доводы в пользу маленькой вероятности и серьезности?
✓ Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдет худшее?
✓ Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?
✓ Каковы мои ресурсы, которые я могу задействовать в этой ситуации?
✓ Каковы игнорируемые мной признаки безопасности этой ситуации?
✓ Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?
✓ Действительно ли это невыносимо и означает, что я не выживу?
✓ Уверен ли я, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?
✓ Может ли эта ситуация быть дискомфортной, но не невыносимой?
✓ Действительно ли это ужасно, т. е. хуже смерти, войны, конца света?
✓ Уверен ли я, что после этого в жизни не будет ни одной радости?
✓ Может ли эта ситуация быть плохой, но не катастрофичной?
✓ Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?
✓ Что я буду чувствовать и думать об этом через неделю, месяц, год?
✓ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?
✓ Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?
✓ Как бы я думал об этой ситуации, находясь в спокойном состоянии?
✓ Что полезного я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?
✓ Почему эта ситуация не является проблемой?
✓ Как мне помогает такой стиль мышления?
✓ Полезна ли моя привычка постоянно выбирать худший сценарий?
✓ Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?
✓ Если я буду продолжать так думать, то к чему это меня приведет?
✓ Какие мысли в этой ситуации будут для меня более эффективными?
✓ О чем мне полезно думать в этой ситуации, чтобы не тревожиться?
✓ Какими могут быть мои мысли, чтобы я чувствовал и вел себя иначе?
Вы также можете пользоваться кратким перечнем вопросов для диспута, составленным нами на основе материалов Джудит Бек.
✓ Какие есть доводы, доказывающие достоверность этой мысли?
✓ Какие есть доводы, опровергающие достоверность этой мысли?
✓ Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?
✓ Каков наихудший исход событий? Как я могу с ним совладать?
✓ Каков наилучший исход событий?
✓ Каков наиболее вероятный исход событий?
✓ Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?
✓ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?
✓ Что полезного я могу сделать сейчас или в ближайшее время?
✓ Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?
580 viewsKisler Ilia, 08:51
К
