ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕТренируясь дома, сложно дать хорошую нагрузку крупным мышечным группам...
Самые крупные мышцы нашего тела находятся в наших ногах, это квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодичные мышцы. Не у каждого дома есть какой-то груз с которым можно приседать и достаточно нагрузить мышцы ног, но хорошую нагрузку можно дать приседая на одной ноге.
Самый сложный вариант приседаний на одной ноге изображён на фото выше. Такой вариант исполнения требует подготовки, достаточной мобильности в коленном суставе и развитые мышцы-стабилизаторы для удержания равновесия.
Есть более простой вариант приседаний – это приседания с опорой. В этом случае свободная нога находится сзади и ступнёй опирается на возвышение, например, на диван или стул. При таких приседаниях нагрузка на тренируемую ногу немного меньше, чем в первом варианте, но, поверьте, эффект будет даже если в зале вы приседаете со штангой более 100 кг.
@trenirovky
