ТРЕНИРОВКИ

2021-10-22 18:13:15 Всем привет! Были проблемы с нашим ботом, но сейчас всё работает @trenirovky_bot Открыть/Комментировать

2021-09-06 19:05:25 ОСЕНЬ ХОЧЕТСЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Большинство людей начинает тренить в мае, так как скоро лето, пляж, и тд. Тренируются май - июнь, и, может быть, по инерции не бросают это дело в июле и августе. Но к сентябрю в тренажерном зале остаются только те, кто решил заниматься постоянно...

Как же не забросить тренировки в сезон серого неба и желтых деревьев? Вот пара советов:
- Составьте план тренировок. Даже если он уже есть, составьте новый, освежите свои тренировки.
- Одевайтесь теплее, если тренируетесь на улице. Это и так очевидно, но многие пренебрегают этой мудростью, лишь бы круто смотреться на беговой дорожке стадиона. Даже небольшая простуда выбивает из колеи.
- Разогревайтесь перед тренировкой, как на улице, так и в зале. И так разогреваетесь? Значит разогревайтесь дольше и лучше.
- Думайте о хорошем. Вы все делаете правильно :)

@trenirovky Открыть/Комментировать

2021-08-06 20:55:34 Вчера ездил в деревню. Соседский паренёк рассказал что тоже тренируется, и показал свою качалку в сарае... Было бы желание, а средства найдутся

@trenirovky Открыть/Комментировать

2021-07-12 14:22:47 ДИНАМИЧЕСКАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА

Эффективное изометрическое упражнение для укрепления косых мышц живота, бёдер и ягодиц, а также мышечного корсета.

Исходное положение: боковая планка на предплечьях, локоть расположен ровно под плечевым суставом.

Слегка поднимите бёдра вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз вниз. При этом старайтесь не касаться пола. Если хотите усложнить упражнение, можете дополнительно удерживать на боку утяжелитель.

Выполняйте упражнение в 2-3 подходах по 15-20 повторений.

@trenirovky Открыть/Комментировать

2021-07-06 18:07:21 КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА

Каждый кто пробовал когда-нибудь тренироваться дома сталкивался с некоторому ограничениями и неудобствами. Если бы это было легко и удобно, то зачем нужны были бы все эти тренажёрные залы и спортивные городки?.. Да ещё и заставить себя тренироваться там, где рядом стоит диван и холодильник не так просто

Несколько рекомендаций перед началом любой тренировки:

До начала тренировки прежде всего нужно психологически настроиться на работу, а также...

· высыпаться;

· пить воду;

· правильно питаться;

· тренироваться регулярно;

· выбрать удобное время для тренировок;

· делать разминку и заминку;

· тренироваться в спортивной одежде;

· проветривать помещение;

· не наедаться перед тренировкой.

Тренируйтесь всегда и будьте здоровы!

@trenirovky Открыть/Комментировать

2021-06-25 08:06:33 ЧТО ТАКОЕ БЁРПИ?

Если коротко, то это прекрасное упражнение для всех, у кого мало времени, но большое желание всегда быть в хорошей форме (как внешней так и внутренней).

У этого упражнения много вариантов исполнения. Начни с классического.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Присядь.
- Поставь ладони на пол.
- Перенести вес тела на руки.
- Сделай прыжок вверх.

Это многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы мышцы рук, груди, ягодиц, бицепсы и пресс. В интернете есть даже специальные программы, основанные только на этом упражнении. Я – сторонник разнообразных и полноценных тренировок. Но если совсем нет времени – это неплохой вариант.

@trenirovky Открыть/Комментировать

2021-06-23 21:25:21 КАК СОСТАВИТЬ ДЛЯ СЕБЯ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

Конкретные рекомендации тебе даст наш бот, а здесь перечислю основные принципы...

Для начала определись с целью тренировок. Для чего тебе это? Похудеть? Стать сильнее? Накачаться? Может быть просто поддерживать себя в форме? Выбери что-то одно, а не гоняйся за всеми зайцами сразу. Выбрав что-то конкретное, ты уже делаешь поиск своей программы в разы проще.

Материальная база. Если ты собираешься тренить в большом тренажёрном зале, то это одно, а на стадионе это уже совсем другое... Если определиться с тем, что ты можешь использовать для своих тренировок, то выбор станет ещё проще.

Что тебе нравится? Ни в коем случае не нужно страдать на своих тренировках (ну разве только чуть-чуть). Не заставляй себя делать нелюбимые упражнения, ищи альтернативу. Не любишь приседать - делай жим ногами, нет станка для жима ногами - просто приседай в другом стиле...

Недавно запустили своего бота для подбора программы тренировок @trenirovky_bot , без рекламы и смс)
Всем успехов! Открыть/Комментировать

2021-06-19 10:00:31 Всем доброго дня! Бот наконец-то готов @trenirovky_bot

Буду благодарен за отзыв под этим постом И еще более благодарен если посоветуешь бота другу \ подруге) Открыть/Комментировать

2021-06-12 22:06:05 ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Тренируясь дома, сложно дать хорошую нагрузку крупным мышечным группам...

Самые крупные мышцы нашего тела находятся в наших ногах, это квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодичные мышцы.

Не у каждого дома есть какой-то груз с которым можно приседать и достаточно нагрузить мышцы ног, но хорошую нагрузку можно дать приседая на одной ноге.

Самый сложный вариант приседаний на одной ноге изображён на фото выше. Такой вариант исполнения требует подготовки, достаточной мобильности в коленном суставе и развитые мышцы-стабилизаторы для удержания равновесия.

Есть более простой вариант приседаний – это приседания с опорой. В этом случае свободная нога находится сзади и ступнёй опирается на возвышение, например, на диван или стул. При таких приседаниях нагрузка на тренируемую ногу немного меньше, чем в первом варианте, но, поверьте, эффект будет даже если в зале вы приседаете со штангой более 100 кг.

@trenirovky Открыть/Комментировать

2021-06-06 18:32:11 КАК НАБРАТЬ МАССУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Сразу скажу ДА. Это возможно.

Три составляющие успеха в этом деле:

1. Питание
Это главное. Необходимо чтобы твоему организму хватало всех нутриентов, и особенно белка. Ешь много и качественно!

2. Тренировки
Само собой, если только есть, то можно набрать массу... Но не мышечную))). Залог набора массы в тяжёлых упражнениях, и с этим могут быть проблемы дома. Сложно заменить тяжёлый присед или становую тягу, однако, можно заставить свои мышцы расти и тренировками с собственным весом.

3. Дисциплина
Все вышеперечисленное просто не будет работать без дисциплины. Ешь даже когда не хочется, и тренируйся даже когда день встать с кровати! Уважительная причина может быть только одна - это болезнь.

@trenirovky Открыть/Комментировать