Вот вам ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВОЧКА с гирями. Для начала с одной#тренировки
1. Разминается со своим весом.
- крутим головой, руками, спиной,
разминаем суставы.
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
- минута отдыха
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
2. Берём гирю в обе руки
- делаем махи перед собой
(выполняем слегка приседая, поднимаем гирю до уровня глаз)
- держим гирю на груди и приседаем.
- снова беремся за ручку, делаем наклоны с гирей и встаём поднимая гирю вдоль тела над головой.
Колличество повторений зависит от вашей физической подготовки и веса гири, конечно же. После пройденного круга отдыхаем 2-3 минуты и повторяем. В идеале нужно сделать не менее 3х кругов.
Удачи! И не говорите потом, что так и знали, что спортзал нахер не нужен.
@progiry
