​ Скумбрия в духовке КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр | Программы тренировок | Упражнения | Питание

​ Скумбрия в духовке

КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой 236/22,2/15,8/1,1

Ингредиенты на 2 порции

скумбрия 500 гр целая
имбирь свежий
чеснок 1 зубчик
1 ст ложка сока лимона
соевый соус 1 ст.л
цедра лимона
перец

Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже.
Делаем маринад
Смешиваем соус с соком лимона. Натираем чеснок, имбирь и цедру.
Всё смешиваем. Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час.
Запекаем при 180 гр минут 20)

Очень вкусно