Как быстро убрать живот? Один из самых частых вопросов ко мне | Тренер Ренаты

Как быстро убрать живот?

Один из самых частых вопросов ко мне. Отвечаю: быстро никак, поскольку жир обычно уходит примерно с той же скоростью, с какой набирался. Поэтому советую концентрироваться на процессе. И вот что нужно делать:

- Оценить жировую прослойку с помощью умных весов (у меня Picooc) или биоимпедансометрии в клинике. Чем меньше жира, тем меньше нужно чистить рацион и тем чаще (например, раз в неделю) можно делать день непослушания и плавно отходить от здорового питания.

- Налаживайте питание и двигательную активность в течение дня. Даже если вы не будете тренироваться, а будете просто ходить не менее 10 000 шагов в день, и реально правильно есть, подтянутый живот вам обеспечен.

Общие правила рациона:

- Меньше жира (жареное, мучное, сладкое)

- Долгие углеводы (пшённая каша, блюда из цельнозерновой или альтернативной муки, макароны твердых сортов, коричневый рис) до 15:00

- Быстрые углеводы (фрукты, ягоды, сухофрукты) до 12:00

- Больше зелени – желательно добавлять зелень в каждый приём пищи

- Достаточно белка: животный (мясо птицы, мясо, рыба, морепродукты), растительный (нут, бобы, фасоль, горох, тофу, грибы)

- Помните про суточную калорийность – рассчитать свою можно у меня на сайте.