Народный Тренер | Работаем с головой!

2021-04-11 14:22:03 ​​Остановись и прислушайся к себе

Что подсказывает тебе твоё тело?

Съесть бургер и забыть о всех комплексах по поводу веса и состояния тела? Или может доказать всем, что ты способна на большее, чем просто ныть?

Возьми себя в руки! Ведь завтра начинается сегодня

Приглашаем тебя в наш закрытый авторский блог Юлии Лебедевой. И нет, ты не пожалеешь, что подписался, только поверь мне Открыть/Комментировать

2021-04-09 08:00:43 ​​Всем привет!

Прошу прощения за долгое молчание, я вернулся!)
Допиливал с коллегами наш новый сайт посвященный консультированию клиентов, новые продукты и думали что нового сделать здесь на канале.
 
Пока что краткий анонс:
- мы будем делиться с вами каждое утро нашими мотивирующими аффирмациями
- продолжим разбираться в спортивном питании, механике работы нашего тела и говорить о питании
- добавим опросов и викторин
- регулярно будем проводить розыгрыши подарков от наших партнеров
 
И помните, что вы всегда можете задать нам вопрос и мы развернуто на него ответим!
Всех обнял!)
  Открыть/Комментировать

2021-03-25 09:00:51 ​​«Любой фанатизм наказуем» или почему не работают изнурительные тренировки:

Чрезмерная нагрузка приводит к травмам, так организм не успевает восстанавливаться при ежедневных нагрузках на одни и те же мышцы, связки, суставы. Или просто тормозит прогресс.

мы истощаем себя ментально, и после тяжелых тренировок сложнее найти в себе силы на новые и регулярные тренировки.

Тут работает принцип «собаки Павлова», заучиваем эмоциональную реакцию
на изнурительные тренировки (стресс, боль, усталость),
и на следующую нам вряд ли захочется идти.

А на постоянной основе вносить в свою жизнь такие эмоции — просто невозможно.

Тренировки должны быть постороннее исключительно по принципу мягко нарастающей нагрузки: от лёгкого к сложному. Так
вы исключите болезненное состояние мышц при восстановлении,
и стрессовую нагрузку.

МЫШЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ ПРИ ВОССТАНОВЛЕНИИ БОЛЕТЬ СИЛЬНО, это явный знак, что вы перетрудились. Открыть/Комментировать

2021-03-24 17:00:19 ​​Основные рекомендации при похудении:

Пейте воду, исключите алкоголь.

При обезвоживании белковый синтез замедляется, останавливаются обменные процессы.

Старайтесь придерживаться «чистого питания», это натуральные продукты без красителей и добавок. Состав должен быть вам понятен.

Придерживайтесь золотой середины: не голодать и не передать.

Тщательно пережевывайте пищу.

Прислушивайтесь к реакциям своего организма на определённые продукты. Что подходит другим, не обязательно подойдёт вам,
и наоборот.

Не ограничивайте себя резко в любимых продуктах во имя здоровья.

Для организма это стресс, и приводит как правило к срывам.

Меняйте свой рацион постепенно шаг за шагом.

Исключите соусы из рациона.

Они содержат много красителей, консервантов, сахара, и перебивают вкус пищи.

Диеты не работают, потому что они временные. Не садитесь на диету, меняйте рацион на долгосрочной и постоянной основе.

Чит милы допустимы. Открыть/Комментировать

2021-03-24 11:05:10 Ну наконец-то я нашел то, что очень давно искал!

Группу с кучей классных советов и идей, простых и вкусных рецептов и не только!

Залипаю там каждый вечер)

Рецепты и еда - сделают ваш день очень вкусным. И самое главное, долго зацикливаться не придётся

Подписывайтесь! Не пожалеете Открыть/Комментировать

2021-03-24 09:06:29 МЕДИТАЦИЯ

Наши мысли контролируют наши телесные реакции, поэтому такой метод поможет успокоить ум и расслабиться мышцы после занятия.

А так же сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать результат прошедшей тренировки.

У вас в руках есть инструмент для эффективных тренировок, прогресса, но при этом абсолютно без мучений, и тяжелейших нагрузок и ограничений. Используйте его! Шаг за шагом принося небольшие изменения в свою жизнь.

Спорт станет вашем спутником и самой надежной привычкой, когда вы его полюбите. Действуйте с любовью и вниманием к себе и своему телу, и эта задача станет для вас легкой!

Помните, долгосрочный результат всегда побеждает мимолетную вспышку, потому что это не случайность, а результат ваших действий. Открыть/Комментировать

2021-03-23 21:56:21 ​​Важные правила в похудении!

Не бывает быстрых результатов.

Не бывает результатов без твоих приложенных усилий.

Не бывает результатов от того, что ты просто прочитаешь полезную информацию и от этого факта получишь молниеносный эффект.

Не бывает результатов от того, что ты будешь выполнять прочитанное неделю/две/три/месяц.

Результат бывает только, если ты систематически (!) будешь воплощать все прочитанное на практике.

Результат бывает только, если ты в корне изменишь свой образ жизни, пищевые привычки, подход к питанию, свои мысли и убеждения о еде.

Долговечный результат бывает только в случае, если ты выполняешь прочитанное на постоянной, а не разовой, основе.

Результат бывает только, если ты готов(а) менять свои привычки.

Здесь нет ничего сложного, нужно лишь развивать навык меры в еде и искоренять переедания.

Но помни, для того, чтобы что-то изменить, нужно приложить усилия и уделить этому время и внимание.

Без этих составляющих результата не бывает

Я С ТОБОЙ И Я В ТЕБЯ ВЕРЮ! ПОЕХАЛИ! Открыть/Комментировать

2021-03-23 10:27:10 ​​Найдена причина ожирения

Вот интересная статистика подьехала от эндокринологов, оказывается:

«Причина ожирения может быть в нарушениях гормональной системы. Но!!! согласно статистике, порядка 3%, максимум 5% случаев ожирения связаны с гормонами. Это очень небольшой процент.

В большинстве случаев это избыточное поступление питательных веществ, то есть слишком доступная нам еда и дефицит движения.

Хочется максимально близко припарковаться, подняться на лифте, лишний раз посидеть или полежать.

Поэтому основная причина нашего лишнего веса — это образ жизни Открыть/Комментировать

2021-03-22 19:57:13 ​​Самое важное на пути к комфортному весу это ....
 
НЕ ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ!!!
 
Не надо взвешиваться каждый день, не надо думать постоянно о количестве съеденного и весе каждой порции еды, не заморачивайтесь с высчитываением калорий...это рано или подно вам надоест или сведет с ума)
 
Если вы сегодня немного переели, а мы уже писали об этом,  ничего страшного, делаем выводы и едем далььше.
 
Стресс в который вы можете себя вогнать, ещё никогда положительно не влиял на результат. Он скорее наоборот может обнулить весь процесс. А это вам нужно? Открыть/Комментировать

2021-03-22 09:58:04 ​​Как насчёт попробовать вместе?

Я так часто пишу вам о правильном похудении и как нужно питаться.
 
Сегодня написал для вас пример меню на день, давайте попробуем вместе? 
 
Помните, расстояния между приёмами пищи 3 часа. До завтрака нужно выпить воду. Удачи  
 
 Завтрак:
 
 Булгур 100гр
 Мед 10гр
 Груша 1шт
 Миндаль 20гр
 
Первый перекус:
 
Хлебец с авокадо + тыквенные семечки
 
Обед:
 
Макароны твердых сортов 160 гр
Тунец в собственном соку 100 гр
Салат из свежих овощей 
 
Второй перекус:
 
Морковь потереть на тёрке и заправить соком лимона
 
Ужин:
 
 Креветки отварные 150 гр
 Омлет из 2 яиц
 
Пишите в комментариях свои ощущения. Мне очень интересно Открыть/Комментировать