ТРЕНИРОВКА 1 1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА 10*10 2. ЖИМ ШТАНГИ С УПОРОВ | TranquilWinner

ТРЕНИРОВКА 1

1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА 10*10
2. ЖИМ ШТАНГИ С УПОРОВ ДО СЕРЕДИНЫ + УДЕРЖАНИЕ 2 СЕК. 4*5
3. ПОДТЯГИВАНИЯ 5*12
4. КОМПЛЕКС НА ПЛЕЧИ "ГОРИЛЛА" 3 круга по 10

- встаём на колени, упираемся руками с гантелями в пол( позиция как у ГОРИЛЛЫ)
ПРАВАЯ РУКА: 1 мах гантелей вперед 1 мах в сторону 1 мах назад
ЛЕВАЯ РУКА: 1 мах гантелей вперед 1 мах в сторону 1 мах назад

это 1 круг нужно сделать 3 таких круга

5. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС У СТЕНЫ\В СКОТЕ 5*12