TranquilWinner

2022-05-24 14:43:27 Комплексы БАДов: Комплекс "Cуставы и связки" показавшие наибольшую эффективность: 1) Коллаген - https://ya.cc/m/3LDAg6 2) Коготь кошки - https://ya.cc/m/3LDBT4 3) Коготь дьявола - https://ya.cc/m/3LD5zT Комплекс для суставов "Всё в одном" 1) Препарат для… Открыть/Комментировать

2022-05-22 14:28:40 Комплексы БАДов:

Комплекс "Cуставы и связки" показавшие наибольшую эффективность:

1) Коллаген - https://ya.cc/m/3LDAg6
2) Коготь кошки - https://ya.cc/m/3LDBT4
3) Коготь дьявола - https://ya.cc/m/3LD5zT

Комплекс для суставов "Всё в одном"

1) Препарат для укрепления связок и суставов - https://ya.cc/m/3LDEwH

Система восстановления, выводящие молочную кислоту из мышц:

1) Цитруллин Малат - https://ya.cc/m/3LDGTB

Восполнение энергии при ограничении по углеводам:

1) Креатин - https://ya.cc/m/3LDHEK
2) Для любителей BCAA, рекомендую EAA(больше аминокислот в составе) - https://ya.cc/m/3LDNmf
3) Комплексный протеин - https://ya.cc/m/3LDRqg

Витаминный комплекс:

Для мальчиков - https://ya.cc/m/3LDJ9m
Для девочек - https://ya.cc/m/3LDJQz

Еще интересная добавки для любителей "по-горячее"

1) Добавка для тех, живет в районах крайнего севера или при агрессивных физических нагрузках, хорошо помогает для восстановления - https://ya.cc/m/3LDT3z Открыть/Комментировать

2022-03-27 16:33:22 Мужики, тренировка воскресения

1) ЖИМ ЛЁЖА 5 по 10 (отдых 4 минуты)

Брать нужно вес такой, чтобы десяток повторение ощущалось, но в запасе было 2-3 повторения ещё (отдых 3-4 минуты до полного восстановления)

2) 5 подходов по 10 повторений строгие подтягивания (отдых до восстановления 3 минуты)

3) 5 подходов по 20 отжимания брусья (отдых между 2-3 минуты)

4) 5 подходов по 20 медленные отжимания от пола (отдых 2-3 минуты)

Задача максимально качнуть трицепсы и подготовить их к следующей неделе Открыть/Комментировать

2022-03-04 16:09:16 КАК УБРАТЬ СУТУЛОСТЬ

Возьмем ОСНОВНУЮ причину сутулости это слабость мышц спины, которая увеличивается при длительных статических нагрузках (сидеть долго на попе) и перенапряжение мышц грудного отдела.

На практике все происходит просто, всю работу, где есть ТЯНУЩИЕ движения мы выполняем за счет силы рук, по деревьям лазить перестали и большие камни с пола не поднимаем, только самооценку, но она не тяжелая.

В итоге мышцы спины НИКАК не испытывают нагрузок. Вы когда в зал приходите какие самые популярные упражнения видите?

Жим лежа, Подъемы на бицепс, Махи перед собой... Это "укорачивает" мышцы груди, бицепс и переднюю дельту, а дома, что самое популярное? Упал - отжался. Тоже самое.

В итоге Сильные мышцы груди, Перетягивают на себя Слабые мышцы спины и нам надо размотать обратно.

- Растягиваем Мышцы Груди, Растягиваем Бицепс, Переднюю Дельту.
- Качаем (акцент) на Ромбовидные, Широчайшие Мышцы, Задняя дельта на десерт.

Делай акцент на заднюю поверхность плеч и спины, она всегда страдает, у всех косые плечи, потому что тяги никто не любит Открыть/Комментировать

2022-03-03 12:20:22 ТРЕНИРОВКА 1

1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА 10*10
2. ЖИМ ШТАНГИ С УПОРОВ ДО СЕРЕДИНЫ + УДЕРЖАНИЕ 2 СЕК. 4*5
3. ПОДТЯГИВАНИЯ 5*12
4. КОМПЛЕКС НА ПЛЕЧИ "ГОРИЛЛА" 3 круга по 10

- встаём на колени, упираемся руками с гантелями в пол( позиция как у ГОРИЛЛЫ)
ПРАВАЯ РУКА: 1 мах гантелей вперед 1 мах в сторону 1 мах назад
ЛЕВАЯ РУКА: 1 мах гантелей вперед 1 мах в сторону 1 мах назад

это 1 круг нужно сделать 3 таких круга

5. ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС У СТЕНЫ\В СКОТЕ 5*12 Открыть/Комментировать

2022-03-03 12:14:38 МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ROCK https://music.yandex.ru/users/nefourmat/playlists/1002

HIP-HOP https://music.yandex.ru/users/nefourmat/playlists/1001 Открыть/Комментировать

2022-02-21 12:07:25 Тренировка дома и более легкая, но всё ровно блевотная

1 день
Пресс + Ноги

2 день
Спина + Пресс

3 день отдых

4 день
Бег 3 км в свободном темпе + Пресс

5 день ФУЛ БАДИ Комплекс

1 круг всё по 2 повторений
2 круг всё по 4 повторений
3 круг всё по 6 повторений
...
Задача сделать максимальное количество кругов за 20 минут, можешь посоревноваться с Колей, каждый круг повторения увеличиваются на 2

- выпады (если хорошее настроение то выпады с переменой ног в прыжке)
- отжимания
- протяжка лежа на полу с резинкой (твоё любимое)
- скручивания

6 и 7 день отдых Открыть/Комментировать

2022-02-21 12:06:11 Моя актуальная тренировка на неделю


1 день грудь
- Комплекс(тыкай)
- кроссовер 4*15 (2 подхода тяга сверху - 2 снизу
- жим штанги лежа 5х5
- жим в тренажере(хаммер) легкий вес 4 подхода до отказа каждый диапазон 15-20 повторений

2 день Плечи
- армейский жим 3 подхода разминочных с увеличением веса , рабочие подходы 1*10 1*8 1*6 1*6
- комплекс 4 * 15 друг за другом без отдыха
1.махи на заднюю дельту в кроссовере
2. махи из за спины на среднюю в кроссовере
3. махи на переднюю дельту в кроссовере
- жим гантелей 3 х 10
- пэк - дэк на заднюю дельту (тыкай)

3 день Спина

- 6 max подтягивания
- Тяга в наклоне в Смите 5х12
- Тяга 1 рукой в тренажере 3 х 10 + 2 руками 2 подхода по 15
- 10х10 тяга верхний блок
- Пуловер 4 х 12

4 день ноги
- Присед 5 х12
- Болгарские выпады в Смите 5 х12
- Жим ногами по одной ноге 5 х10
- Ягодичный мостик в Смите 5х12
- Комплекс: Разгибания и сгибания в тренажере без отдыха легкий вес 3 круга по 15

5 день грудь+руки
15 мин комплес
- 2 жима + 2 выхода силой на турнике
- Жим гантелей 5х10
- Брусья 5х12
- Руки: Косичка на трицепс + гантели на бицепс 5х15

6 день бег+кроссфит косплекс
-Бег 20 минут
- Кроссфит комплекс выбери любой из этой группы Открыть/Комментировать

2022-02-17 23:39:48 Тренировка Робокопа

1) 30 кругов
3 жима лёжа свой вес тела с паузой внизу
3 строгих подтягивания
Задача быстро закрыть 30 кругов
2) Жим лёжа на наклонной скамье 3 по 10 (верх груди) отдых между 3 минуты

Обращаем внимание на технику

3) Тренажёр Бабочка 3 по 15 отдых между 3 минуты Открыть/Комментировать

2022-02-15 18:41:51 Ловите мою тренировку дня

1) В ТЕЧЕНИИ 5 минут сделать макс кругов - один круг это:
- 2 строгих подт. широкий хват
- 2 строгих подт. средний хват

Уровень 1 - отягощение 10 кг
Уровень 2 - без отягощения

2) 10 кругов на время (закрыть быстро, однако следим за техникой выполнения и качеством исполнения)
- 4 становых тяг
- 3 взятия с виса в стойку
- 2 фронтальных
- 1 швунг

Альфа - свой вес тела
Крутой - 0.75 своего веса тела
ОК - 0.5 своего веса тела

3) В ТЕЧЕНИИ 5 минут сделать макс кругов - один круг это:
- 2 строгих подт. широкий хват
- 2 строгих подт. средний хват

Уровень Альфа - отягощение 10 кг
Уровень Крутой - без отягощения

Стараться набрать равное количество кругов, что и в первом заходе

И обязательно разминка кистей !!! Открыть/Комментировать