Фізкульт Сьогоднішнє тренування буде не схоже на всі попере | Train with Zaviriukha 🤸🏻‍♀️

Фізкульт

Сьогоднішнє тренування буде не схоже на всі попередні, ну хіба шо кількістю підходів

Змусимо працювати самі глибокі м’язи, та тазобедренні суглоби, а ще попрацюємо над розтяжкою задньої поверхності стегон.

Обов’язково напишіть потім фітбек, для мене це дуже важливо


4 круги

відтискань від підлоги з піднятою ногою ( ногу змінювати з кожним наступним підходом, усього 5 відтискань за підхід)
присідань оверхед ( рівні руки над головою)
Задача сісти з рівною спиною та піднятими руками догори максимально низько, нижче паралелі з підлогою. Шоб не було круглої спини, а коліна не вийшли за носки. Справились - молодець а якщо ні, то є над чим працювати.
присідань тримаючись за носки
Тут також є нюанс, тримаючись за стопи потрібно із присідання вирівнятись в колінах вверх, зберігаючи спину рівною.
підйомів рук з поворотом корпуса у глибокому присіданні
Поворот корпуса виконуємо за рахунок скрутки у грудному відділі спини, не перевалючись на сторону. Положення присідання статичне, стопи повністю стоять на підлозі. Пятки не відриваємо.
присідань з пружинкою + мах рівною ногою вперед
Ну тут все ясно, це буде відпочинок
підйомів зігнутої ноги вверх + в сторону
Баланс + робота тб суглобів. Підтягуємо коліно максимально вверх далі розвертаємо його в сторону, в цьому ж положенні опускаємо донизу і тільки після цього вирівнюємо коліно вперед.
підйомів на носок у випаді ( на кожну ногу)
Стаємо у комфортне положення випада. Коліно задньої ноги не торкається підлоги, передня нога підіймається на носок. Тут головне не спішити. От реально, не спішіть, повільно відривайте пятку і виходьте на носок.
нахилів у складку до рівних ніг
Нахиляємося так, на скільки дає розтяжка, можна зігнути ноги в колінах і обійняти себе під колінами руками та прижати до них лоб. В цьому нахилі пробути 5-10 секунд. Головне різко не вирівнюватися наверх.

Ще раз напишу, чекаю ваші відгуки
Пожежа, нє?