​​Паника. Как помочь самому себе? ⠀ Страх — важная эмоция. Он | Тренинг-студия личностного роста

​​Паника. Как помочь самому себе?
⠀
Страх — важная эмоция. Он помогает на подсознательном уровне определить опасность и порой мгновенно принять необходимые действия. Паника же парализует сознание, мешает думать и принимать взвешенные, рациональные решения.
⠀
Неконтролируемое чувство паники может длиться первые пару минут. Далее очень важно взять свои эмоции под контроль.
Важно привести себя в более-менее уравновешенное состояние, чтоб суметь проанализировать сложившуюся ситуацию и помочь себе и близким.
⠀
Действия, которые помогут совладать с эмоциями и вернуться в действительность:
⁃ максимальное движение. Ходить, бегать, прыгать. С движениями рассеивается адреналин;
⁃ холодная вода. Умойтесь или, ещё лучше, опустите лицо в холодную воду;
⁃ толкание стены. Просто упритесь руками в стену, как будто вы в состоянии её сдвинуть. Так уходит напряжение в теле;
⁃ дыхание. Очень важно насытить мозг кислородом. Умышлено замедляйте скорость вдоха и выдоха. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете.
⠀
Если эмоции совсем зашкаливают, используйте технику морских пехотинцев, также известную как «квадрат»:
⁃ вдох на 4 счёта;
⁃ задержка дыхания на 4 счёта;
⁃ выдох на 4 счёта;
⁃ задержка дыхания на 4 счёта.
Эта простая техника помогает уравновесить дыхание уже на 5-6-м вдохе.
⠀
Ещё одно действенное упражнение на случай панической атаки, которое помогает отвлечься и переключить фокус:
посмотрите вокруг и найдите
5 вещей, которые можно увидеть;
4 вещи, которые можно потрогать;
3 вещи, которые можно услышать;
2 вещи, которые можно понюхать;
1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
⠀
Если с паникой удалось справиться, но общее состояние тревоги не отпускает, можно применять метод «Пульт». Конечно, он не «выключит» тревогу раз и навсегда, но регулярные, даже краткосрочные, освобождения от негативных состояний — уже успех!
⠀
Итак, «пульт». Представьте, что ваш фильм о тревоге транслируют по телевизору. Что вы сделаете? Правильно, возьмёте пульт и переключите канал.
Устройтесь удобно, закройте глаза и переключите ваш «эмоциональный» канал.
⠀
Желаем, чтоб у вас не возникало необходимости применять эти техники!
Берегите себя!